- Malhe o tríceps no mesmo dia dos treinos de peito e ombros.
- Ao final dos exercícios de costas, faça exercícios específicos para lombar.
- Prenda bem os cotovelos ao corpo ao malhar bíceps para não roubar nas repetições transferindo peso para os ombros. Pego um peso que você consiga
- Malhe o abdômen em alta intensidade, com carga alta e de 8 a 12 repetições.
- Ao malhar peito (e os outros grupos musculares) dê preferência aos halteres e barras, evite o uso excessivo de máquinas.
- Ao malhar panturrilha não esqueça dos músculos a baixo do músculo maior (solear) e o pequeno músculo da frente (flexores.
- Varie os exercícios para panturrilha e faça alguns com o pé apontados para fora e outros para dentro.
- Ao malhar perna pego um peso menor, mas faça o exercício completo, por exemplo, no agachamento ou no leg press significa dobrar a perna até que ela alcance um ângulo de 90°.
Raphaela Milagres
- Faça as séries até a falha (exaustão), e de vez em quando um pouco além.
Fonte: http://www.malhandocerto.com
Beijos
Letícia Viegas
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