Desculpinhas...

Oooi pessoal, depois de um bom tempo estou aqui de volta! Semana passada fui para Imbé (praia) e teve temporal, caiu poste de luz, destelhou casas ai bem no fim não pude postar...
Então, nessa semaninha de praia comi o que podia e não podia haha...
Amanhã já tem "jantinha" do pessoal do bloco e vai ser frios, e a sobremesa brigadeiro, agora pergunto, COMO FAZ?
Como faz no fim de ano? haha
Como resistir as delícias de fim de ano? Quem souber, me explique haha.

Gente isso é uma booooomba, mas é maravilhoso ;s
Pois é, agora é parar de gordice e voltar a rotina né!
Como pode ser a minha útima postagem, pois dia 21 ta ai (que bobagem), um bom fim de mundo pra vocês! haha


Beijão, Gabi

Dicas de Treino

Bom Dia!
Tenho levado minha rotina da melhor forma possível, alimentação 80% disciplinada, treinos regulares, muita ergometria e um treino diferente.
Quando voltei a malhar (leia-se, quando resolvi mudar de vida) eu malhava com treinos para "perda de peso", de 15 a 20 repetições com carga baixa. Depois de um ano, vi que esse treino já não fazia mais tanto efeito no meu corpo. Depois de muita pesquisa e conversas com vários profissionais ( que é essencial) mudei meu treino.
Faço um treino que é quase para hipertrofia, faço de 10 a 12 repetições com carga alta, não faço execução lenta, executo em velocidade moderada.
Perdi medidas, aumentei visivelmente minha massa magra, mas não perdi nada de peso.
Emagreci porque perdi gordura corporal (ainda não sei a quantidade porque não fiz outra avaliação físcia, mas é visível a olho nu kkkk).
Como meu objetivo é secar e ser muito definida, vou continuar com esse treino.
Mas enfim, hoje o post serão dicas sobre treinos.

Três dicas para turbinar o resultado da musculação

O médico do esporte, Turibio Leite, doutor em fisiologia do exercício de São Paulo, ensina como turbinar o resultado.

Execução: “Se o objetivo é hipertrofia, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições”. Preste atenção na postura e realize o movimento completo.

Recuperação: é imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. “Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.”

Nutrição: para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. “Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.”

Pequenas mudanças na ginástica podem dar um upgrade nos resultados

Desacelere o movimento

Por que muda: não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício - a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que
a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício - a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida dos braços na rosca bíceps, por exemplo - se quer incrementar o crescimento do músculo. "O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração", fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. "Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três", acrescenta.

Pegue menos carga

Por que muda: reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições - fazer séries de 15 em vez de 8.

Malhe o abdômen na bola

Por que muda: porque para manter o equilíbrio em cima da bola você vai ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos, além de trabalhar as porções da barriga já acionadas quando faz o exercício no solo.

Treine sem pausa

Por que muda: na musculação, em vez de esperar parada entre uma série e outra, termine as repetições de um, passe direto para outro e volte ao anterior, tudo sem descanso. Ou faça um treino em circuito - passando de uma máquina para outra sem intervalo. Uma alternativa é intercalar a musculação com tiros na esteira, no elíptico ou na ergométrica. Assim, você mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo, queima mais calorias e injeta motivação na ginástica.

Corra intervalado

Por que muda: esse tipo de exercício, que alterna períodos em ritmo forte e outros em ritmo leve, tem um gasto energético mais elevado do que a corrida em velocidade contínua, e o melhor: mantém o metabolismo rápido - e, portanto, a queima de calorias alta - por até 48 horas depois do fim da atividade.

Faça uma massagem depois do treino

Por que muda: descontrai a musculatura, estimula a circulação e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas, acelerando a recuperação, melhorando o desempenho na atividade e evitando o aparecimento de dores e lesão. Faça uma vez por semana e escolha uma técnica esportiva, de preferência, voltada para a modalidade que você pratica. Por exemplo, para quem corre, o foco dos movimentos deve ser nas pernas e na coluna; para quem joga vôlei, nos braços e nos ombros.

Desça mais do que 90 graus no agachamento...

Por que muda: abaixar até os joelhos formarem um ângulo menor do que esse ativa mais músculos de coxas e glúteos, mas atenção: é preciso ter uma musculatura já bem condicionada, o que vai garantir também proteção à articulação dos joelhos, que faz esforço extra nesse caso.

...e acrescente instabilidade

Por que muda: não vá tentar as duas novidades ao mesmo tempo, mas executar o agachamento no bosu faz com que você acabe recrutando mais músculos - de coxas, bumbum e core -, além de tendões e ligamentos da perna toda, enquanto tenta se equilibrar. "Nem todas essas estruturas são trabalhadas quando você faz o movimento no solo", fala Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Feche os braços na flexão

Por que muda: "Fazer o exercício com os braços bem próximos ao corpo acaba trabalhando mais o tríceps (o músculo do tchau) do que na flexão convencional, com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros", explica a professora de educação física e personal trainer Bianca Bertotti, de São Paulo.

Em vez de máquinas, use halteres

Por que muda: utilizar pesinhos no supino (que trabalha peito) e na rosca direta (para bíceps) no lugar de barra ou da máquinas vertical exige muito mais dos músculos, embora você precise diminuir a carga para conseguir ir até o fim da série. "Com halteres, cada braço tem que trabalhar de maneira individual e o esforço é maior", diz o professor de educação física Ricardo Wesley. "No equipamento ou com barra, o lado mais forte do corpo (que todo mundo tem) acaba realizando mais esforço sem que você perceba." Se a diferença de força for muito grande de um braço para o outro, Ricardo sugere começar com peso adequado para o lado mais fraco.

Na TPM, coma rúcula

Por que muda: vegetais verde-escuros (espinafre, couve e agrião também) são bons o mês inteiro para quem treina, pois têm magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de câimbra  Antes daqueles dias, melhor: o mineral estimula a serotonina, aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço.

Banana pós-exercício

Por que muda: reponha a energia com a fruta em vez da barra de cereais depois do treino. "Carboidratos de absorção rápida (como a frutose da banana) são mais eficientes do que os contidos nas barrinhas para repor o glicogênio, a reserva de energia do músculo e responsável pela definição da massa magra", diz a nutricionista Maristela Strufaldi, de São Paulo.

Troque água por chá verde

Por que muda: "Tomar um copo antes do exercício não só hidrata como promove ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo", avisa Maristela.

Fonte: Revista Boa Forma

Super Beijo

Letícia Viegas =D

Tipos de Corpo! Qual é o Seu?

Ampulheta

As curvas são suaves, os ombros e quadris têm a mesma medida e a cintura geralmente é fina dando uma ilusão de corpo violão. O objetivo é manter a silhueta ideal. Valorize a cintura e tome cuidado para não esconder suas curvas.

APOSTE: regatas ou blusas de mangas curtas e justas, tecidos maleáveis e de caimento leve, calças e saias retas e de cintura baixa, cintos médios ou finos e poucos acessórios.

EVITE: Blusas amarradas no pescoço, Saias volumosas, cintura muito baixa, peças estruturadas, cintura alta e marcadas, blusas curtas e casacos corte reto. Se você for de estatura baixa, procure usar sandália de salto Anabela.

QUEM TEM ESTE CORPO:
Carolina Dieckmann, Kim Kardashian e Sandy.

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Triângulo

O corpo triângulo, o mais popular entre as mulheres, é característico por possuir ombros estreitos, cintura fina e quadril mais largo. As peças escolhidas devem diminuir visualmente os quadris, aumentar a largura dos ombros e destacar a cintura. Portanto, os pontos fracos desse corpo são o quadril largo e o ombro encurtado, e o ponto forte é a cintura, que deve ser sempre bem marcada.

APOSTE: Cintura alta para evidenciar a cintura marcada, camiseta pólo, volume nos ombros, o look inteiro da mesma cor alonga a silhueta e o salto de plataforma é o mais adequado para o tamanho do quadril.

EVITE: Camisa de punhos largos, decotes profundos em V, bolsos traseiros com muitos detalhes, calças e saias que aumentam o quadril (calça com pregas, sarouel ou com bolsos volumosos). Calça muito justa e curta achata a silhueta.

QUEM TEM ESTE CORPO: Juliana Paes, Paola Oliveira, Jennifer Lopez e Beyoncé

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Triângulo Invertido

Os ombros são mais largos que os quadris, as costas são largas e as pernas longas e finas. Os ombros precisam parecer menores e as pernas devem ser valorizadas. A chave para vestir um corpo de triângulo invertido é equilibrar seus ombros mais amplos e fazer os quadris parecerem maiores, criando um efeito ampulheta.

APOSTE: Decotes estreitos e profundos, babados na altura do quadril, vestido e saias evasês, calça de cores fortes, calças pantalonas, detalhes verticais como echarpes e cachecóis.

EVITE: Decote canoa, estampas grandes e coloridas, ombreiras, mangas com volume, casaquetos ou jaquetas curtas cortam a silhueta e destacam ainda mais os ombros, brincos grandes e colares curtos.

QUEM TEM ESTE CORPO: Priscila Fantin, Mayana Moura e Daniele Hipolito.

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Retângulo

Os ombros, a cintura e os quadris são da mesma proporção. Você precisa criar formas, criando uma ilusão de cintura. Seu objetivo é afinar o corpo e criar uma ilusão de cintura ou, pelo menos, desviar o olhar deste ponto. Nesse caso é preciso “cortar” a cintura, ou seja, tornar visível a divisão do tronco e do quadril. Geralmente, são magras e as curvas, pouco acentuadas. As pernas costumam ser mais alongadas e finas. Quando estão acima do peso, geralmente a gordura se distribui de forma mais regular, porém, com maior tendência a se acumular no abdômen.
APOSTE: Cós largo e neste caso, é permitido a cintura baixa. As blusas mais curtas ajudam a diminuir o comprimento do tronco. Saias evasês, para dar mais volumes ao quadril. Vestidos com cintura mais baixa e demarcada. Coletes e casaquetos ajudam a “cortar” a cintura e tecidos com textura.
EVITE: Roupas muito largas, estampas exageradas, golas altas, calças com pregas, Cintura muito alta, blusas justas de cor clara e cintos largos na cintura alta.
QUEM TEM ESTE CORPO: Letícia Birkheuer, Christiane Torloni, Michelle Pfeiffer

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Oval

A cintura é maior que o quadril e os ombros, as outras partes do corpo tem forma arredondada. É necessário disfarçar a barriga e deixar a mostra o colo, os braços e as panturrilhas que dão a ilusão de alongar o corpo. Deve-se tomar cuidado com volumes na parte superior, pois nesse caso o abdômen não pode ser saliente.USE: Decote canoa ou em V e blusas mais soltas para disfarçar a barriguinha. Calças com lavagens mais escuras e corte mais reto alongam a silhueta. Vestidos com corte abaixo do busto. Camisas até a metade do quadril.NÃO USE: Tomara que caia (principalmente os modelos de lycra), blusas justas e curtas, listras horizontais, cintura baixa aumenta o volume do abdômen, batas justas nos seios e cintura rodada ficam com a aparência de roupa para grávida, saias e shorts curtos, pois eles encurtam as pernas e aumentam o volume do quadril.QUEM TEM ESTE CORPO: Queen Latifah, Oprah Winfrey, Solange Couto e Adele.
                                                                                                                         

Nonô - Beijos 

Fonte - guia de estilo

Beijos

Não pode parar!!!

Bastante difícil chegar onde queremos, por que vivemos anos num habito que não são saudáveis o que acaba nos fazendo ser egoístas com nós mesmos.

Heiiii você levanta aí e tenha força! Foco e Fé!

Sinceramente, esta muito difícil pra mim, este mês foi um mês que só senti vontade de comer algo gordo, pesado, nenhum almoço foi descente e limpo de calorias gordas, mas não pode desistir.

Postei a mais de um mês sobre o Jilliam, me perdoem, pois estou em divida com vocês, mas acreditem ontem comecei o 1 ciclo e agora vai, não tenho cursos até 15 de janeiro o que vai me permitir fazer tudo certinho.

Tenham uma quarta abençoada.

Bora correr atras do prejuízo e pensamento gordo. 

Logo chegarei com informações boas. 

                                                                                                          Nonô!

Sorvete de Banana

Você adora sorvete cremoso, mas está difícil de encontrar opções menos calóricas? 

Temos a solução mágica! Rsrs

Ideal para aquelas horas em que “bate” uma vontade louca de comer algo doce mas você não quer cometer nenhuma jacada.

Confira abaixo uma receita imperdível de sorvete de banana (cremoso) totalmente saudavél e pode ser feito por iniciantes assim como eu na arte culinária!

Ingredientes:
2 Bananas nanicas maduras

Modo de preparo:
1) Pique as bananas e coloque-as em um recipiente

2) Coloque o recipiente no congelador por 24 horas (ideal que o recipiente seja grande, deixando as bananas separadas para facilitar o processamento posteriormente)
3 ) No dia seguinte, coloque as bananas em um liquidificador, batendo aos poucos em velocidade lenta.
4 ) Depois de obter um creme homogêneo,  pode colocar um pouco de canela em pó ou cacau em pó
5 ) Pronto, agora é só servir!


Você pode, também, adicionar uma colher de granola por cima do sorvete, fica super gostoso e crocante (+ calorias). 

OBS – O sorvete deve ser feito e consumido na hora. O armazenamento não é ideal, pois a banana fica amarga.

A banana tem um espessante natural, sendo que a consistência fica exatamente igual a de um sorvete super cremoso.

Espero que gostem dessa receita, deixe seu comentário!

Bjuss

          Jessica Müller

Desistir? Isso é para fracos! DEDICAÇÃO é TUDO!

Olá meus amores, eu realmente sumi.

Correria total, senti tanta saudades de vocês.
Fiquei triste, mas não desisto nunca do meu objetivo. Engordei 1kg. Engraçado, sofremos, choramos para eliminar-los e ganhamos em questão de duas refeições mal elaboradas. Mas foco, força e fé é tudo! O importante é não desistir.

Você ai do outro lado da telinha, não desanima não tá, pois desistir é para fraco, e buscar aquilo que deseja é para VOCÊ que é forte.
Pare! Pense! A FORÇA ESTA EM VOCÊ.

Beijos                                                      Nonô

Suplementação Pré e Pós Treino.

Olá caras (os) leitoras (os)!
Como passaram a semana?? E quais são os planos para o fim de semana???
O natal e o Réveillon estão chegando e vocês estão conseguindo alcançar as metas???
Força na peruca que vamos conseguir.

Hoje vamos falar sobre a suplementação pré e pós treino, tirar as dúvidas e falar sobre os principais suplementos.
Farei o post baseado em dois post's de uma super amiga e super mega master nutricionista Priscilla Paiva do blog Suplementar Pra Quê??, (que por sinal é um ótimo blog com super dicas de suplementos e muito mais).


Pré - Treino - 

1 - Assault (Musclepharm) 

O ASSAULT da Muscle Pharm foi eleito com índice de 98% de aprovação pelos consumidores mais exigentes do mundo, como o melhor Óxido Nítrico – Pré-treino de 2010, batendo o incontestável e soberano NO Xplode da BSN

ASSAULT da Muscle Pharm é uma combinação natural de agentes ergogênicos que promovem a resistência, o aumento na intensidade do treino e a melhora no foco mental .*Com produtos de ponta em sua fórmula, como a creatina da CreaPure e raiz Suma ( o segredo dos atletas olímpicos Russos) , em doses realmente eficazes , destinados a promover o aumento de força como nenhum outro produto .


2 - TRAC extreme NO (MHP) 

Trac Extreme NO da MHP é um suplemento pré-treino da MHP que foi desenvolvido para plhe proporcionar uma produção de óxido nítrico gradual e duradoura como você nunca teve antes. 
O corpo humano tem muitos sistemas incorporados de regulação de controle e equilíbrio. E uma vez que o Óxido Nítrico é um composto tão poderoso, a via Óxido Nítrico é uma das mais complexas. Enquanto arginina é a "matéria prima" utilizada pelo corpo para produzir Óxido Nítrico, existem muitas interações ao longo dessa via, que influenciam a produção de Óxido Nítrico (ON). 

Não proporciona um estímulo muito forte, o que é bom pra quem não quer muito isso. Tem estimulador de produção de oxido nítrico, e o que é melhor gradual que é um ótimo vasodilatador. Não existe Óxido Nítrico em forma de suplemento porque o mesmo é um gás, sendo impossível se tornar um suplemento, o que temos é percursores e estimuladores. 

3- Arnold 3D

Arnold 3D é o mais novo lançamento da Arnold Nutrition, e produz uma sensação intensa de energia, atenção e concentração. Sua fórmula pré-treino é a mais forte do mercado e indicada para atletas de alta performance. Arnold 3D proporciona mais disposição para treinar, mais força e resistência, além de uma energia duradoura e “efeito pump” constante.

Benefícios:

• Mais energia e concentração para treinos explosivos
• “Efeito pump” constante
• Mais força e resistência

Pós - Treino

1 - Syntha-6 (1.080g)- BSN

Syntha-6 é uma proteína de alta qualidade com um gosto Ultra-Premium. Proteína Multi-Funcional utilizando 6 tipos de proteínas individuais, cada uma com diferentes taxas de digestão e distintos perfis de aminoácidos. Esta combinação garante absorção da proteína por até 8 horas. 

Para reforçar este Ultra-Premium, Syntha-6 foi reforçado com BCAAs, glutamina peptideos , A2ZORB para uma maior digestão, bem como MCTs e EFAs. Por último, mas certamente não menos importante, cada porção de Syntha-6 fornece 5 gramas de fibras para uma digestão mais lenta e maior absorção de nutrientes. 

2 - Iso 100 Whey Protein Isolado - Dymatize Nutrition

Iso 100 deriva seu nome da sua fonte de proteína, 100% Whey Protein Isolada. Sabemos que a utilização da proteína máxima é essencial para ajudar na recuperação muscular e manutenção de um equilíbrio positivo de nitrogênio, que é crítico durante os períodos de treinamento intenso.

Iso 100 Whey Protein Isolado é o padrão mais elevado de proteína, que auxilia na recuperação muscular, possui 24 gramas de proteína, com zero de Carboidratos e zero de Gordura.

Benefícios:

Zero gordura

Zero carboidrato

Zero lactose

Auxilia na recuperação muscular 

3 - Gold Standard da optimum

100% Whey Protein é derivado do soro do leite (livre de lactose) com troca iônica e baixo peso molecular, o que proporciona o mais alto valor biológico da proteína e capacidade de absorção. Possui alto teor de aminoácidos essenciais e de cadeia ramificada BCAA's, necessários para o ganho de massa muscular magra. Suplemento execelente para suprir as 2 gramas de proteinas necessárias por kg de peso corporal. 

Conhecida por conter altos teores de proteína, este complemento alimentar possui pequenas concentrações de gordura e proteína de elevado grau de pureza. As proteínas do soro representam até 20% das fontes proteicas de alimentação, e estão divididas em quatro grupos: caseínas, proteínas do soro do leite, proteínas das membranas dos glóbulos de gorduras e outras. 

Benefícios:

• Proteína de alto valor biológico e de excelente absorção
• Promove o ganho de massa muscular magra.

Esse tipo de suplemento costuma ter um preço mais elevado, mais vale super á pena investir um pouco mais devido ao custo-benefício.
Lembrando sempre que só pode fazer o uso de suplementação com orientação de um nutricionista.

Super Beijo

Letícia Viegas ♥