Uns dos benefícios psicológicos do exercício físico

Eu quero falar com você sobre os efeitos psicológicos positivos que o exercício físico e o esporte podem nos proporcionar.

Não sobre a liberação de substâncias no cérebro, que nos dão sensação de bem-estar e prazer; não sobre alívios de tensões, ou sobre aumento na neurotransmissão, pois tudo isso se refere à nossa parte física. Também não reforçarei a ideia de que nossa mente descansa enquanto malhamos o corpo, porque acredito que, mais do que isso, ela se fortalece e cresce. Os verdadeiros efeitos psicológicos do exercício físico são profundos e transformadores. Já observou nossos atletas: a concentração e determinação de Ayrton Senna, a perseverança de Cafu, a força e visão de Bernardinho, a potência das suas equipes? Já pensou sobre o que faz uma pessoa continuar correndo por quilômetros com dor e ainda se sentir feliz ao cruzar a linha de chegada? O que faz com que essas pessoas se esforcem tanto? Como elas conseguem continuar mesmo quando perdem ou se machucam na véspera da competição final? Como podem testar e colocar tanto à prova os seus próprios limites? As respostas estão no comportamento e na mente dessas pessoas, nas coisas que elas aprendem e alimentam através do exercício. Essas coisas representam tudo aquilo que você e eu podemos adquirir na caminhada diária, na corrida, na natação, no levantamento de peso, etc. Vamos falar sobre algumas dessas coisas.

Disciplina: este é um dos elementos do Bushido, o código de conduta dos Samurais. As palavras “código de conduta” nos ajudam a entender a disciplina como ela realmente é: não um conceito ou uma teoria, mas uma forma de comportar-se, uma série de atitudes. E comportamento pode ser aprendido. Os benefícios físicos do exercício só aparecerão se ele for praticado com rotina, organização, objetividade e persistência, com boa alimentação e descanso. Às vezes não percebemos, mas sair todo dia em determinado horário para fazer uma simples caminhada é uma atitude disciplinada de um verdadeiro guerreiro. Nesse ato simples, você está fortalecendo sua capacidade de escolher o que quer, renunciando a outros prazeres, como o tentador happy hour com os amigos; está exercendo suas habilidades de planejamento, definindo aonde quer chegar, suas metas de peso e saúde; está assumindo o controle sobre suas emoções, ao vencer a vontade de ficar em casa, ao derrubar seu medo de não conseguir dar “duas voltas no parque”. Todas essas habilidades cognitivas, comportamentais e emocionais vão refletir diretamente no seu dia-a-dia, no seu trabalho e relacionamentos.

Autoestima: quando nos vemos como capazes de nos por à prova, de dizer “não” para as coisas que realmente não queremos, como vencedores de medos, ansiedades e angústias; quando nosso corpo e saúde caminham e/ou atingem nossos objetivos, nossa autoestima se fortalece. A atividade física, o treino pode ser usado de diversas formas: podemos esquecer os problemas enquanto nadamos; ou é possível que vejamos nossos adversários e obstáculos caindo por terra enquanto levantamos peso repetidas vezes; também podemos pensar na vida e organizar os pensamentos durante uma caminhada. Que sentido você dá para o seu exercício? Como ele está fortalecendo sua autoestima, ajudando você a gostar e dar mais valor a si mesmo?

Determinação: não é fácil ver o peso na balança, o nível de colesterol num exame, o tamanho dos músculos no espelho e conseguir visualizar a meta necessária ou desejada. Às vezes o resultado final pode parecer muito distante ou inatingível, mas isso pode não acontecer apenas em relação ao exercício físico. Talvez você esteja no início de uma faculdade cujo final parece inalcançável, ou tenha uma meta no trabalho que se apresenta como esmagadora, ou ainda ter um problema pessoal que te faz sofrer e não aparenta solução. A atividade física regular não é remédio, no entanto, a sua prática te ensina a seguir adiante, a enfrentar o que parece ser difícil. Eu vejo senhores e senhoras fazendo isso em academias da terceira idade. Eles poderiam estar em casa, deitados, ou no bar bebendo e fumando, afinal já viveram tudo, né? Não. Eu vejo essa determinação nos olhos do amigo que está gritando na última e mais dolorida repetição da série de musculação.

Resistência à frustração: esse é um termo psicológico que traduzimos apenas como GARRA. A determinação, a disciplina nos ajuda a resistir e persistir diante das coisas negativas. Está chovendo ou frio, o corpo está dolorido, a academia está cheia, a água está com cloro demais, o resultado ainda não apareceu, um mês de academia e você perdeu pouquíssimo peso. As circunstâncias não estão como gostaríamos, mas se queremos realmente atingir nossos objetivos, teremos que seguir adiante. Ou derrubamos os problemas, ou eles nos derrubam. O chefe é grosso, a esposa só reclama, o marido é insensível, as crianças estão muito agitadas, as vendas caíram. Tudo isso nos frustra, mas você vai desistir do seu emprego, da sua família, você vai desistir do seu sonho? Você percebe como a atividade física é um exercício psicológico poderoso? Percebe o quanto ele vai exigir que você seja firme e o quanto isso pode refletir em vários aspectos da sua vida? Encontre a solução para o problema e siga firme em seu sonho.

A lista de benefícios psicológicos que os exercícios físicos e o esporte podem nos proporcionar é enorme, porém deixarei para você pensar naqueles que não mencionei. Esse é um exercício psicológico importante: refletir seria e profundamente sobre as coisas boas que vivenciamos. Estamos “treinados” a nos focar em problemas e reclamações. Isso é quase cultural no Brasil. Dê atenção às coisas boas na sua vida, pense sobre elas, sinta suas reações, siga em frente, exija mais, lute. Obviamente, exercício físico por si só não é remédio, entretanto, é um forte complemento, salvo casos especiais, para tratamentos médicos, psiquiátricos, ou psicoterapêuticos. Além disso, ele exige e nos ensina uma série de habilidades cognitivas e comportamentais que podem nos ser de grande utilidade na promoção e manutenção da nossa saúde psíquica, física e social. Isso todos nós podemos adquirir. Depende do nosso empenho e entendimento. Busque a superação, mantenha sempre o equilíbrio.

Não Importa o que você faça mas faça!!!

                                                                                                                                                       Noele ( Nonô)

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Enviado pelo Maurício Mendonça Psícologo Clínico CRP: 08/14124

http://www.dicasdetreino.com.br/os-verdadeiros-beneficios-psicologicos-do-exercicio-fisico/

7 maneiras de definir a barriga sem abdominais.

Não, não é mentira. Existem sim outras maneiras de conquistar um abdome definido sem abdominal, lembrando que tais técnicas ajudarão na definição, mas para que ela realmente aconteça é necessário ter uma ótima alimentação e praticar exercícios regularmente incluindo muito aeróbico.

Além de feia gordura que se acumula na barriga, chamada gordura centralizada ou visceral é o tipo de gordura mais nociva ao organismo por ficar perto de alguns órgãos importantes, como o coração. 

Quando a gordura se concentra no tronco, os riscos de diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão são muito maiores. Ela pode causar problemas no fígado e assim aumentar a pressão e a desregular a taxa de açúcar no sangue.

Controle da respiração

Manter o controle da respiração quando está realizando qualquer exercício físico, é essencial para manter a estabilização do movimento. Por esse motivo, a respiração em si não modifica a estética e nem fortalece o abdome, mas para um indivíduo não treinada, esse estímulo pode auxiliar na obtenção de melhoras no músculo, como a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Os dois exercícios são excelentes para obter a definição dos músculos abdominais, como qualquer outro exercício aeróbico pelo motivo de queimar gordura. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:

- hipertrofia dos músculos abdominais
-diminuição da porcentagem de gordura
-boa postura

Boa postura

A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. 

Aulas de yoga

Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal. 

Pilates

Em todos os exercícios praticados no pilates, o principio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular.  

Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural. 

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br

Letícia Viegas

Mitos e Verdades Fitness - Parte 2

Musculação só faz efeito quando a pessoa sente dor no dia seguinte?

Mito: Sentindo dor ou não, com a frequência dos treinos, a musculatura envolvida sendo trabalhada estará sendo estimulada, ocasionando um efeito positivo.

Foto: Getty Images

Correr faz cair o bumbum e os seios?

Parcialmente Verdade: este mito surgiu com a perda de peso quando se pratica a corrida. A corrida leve influencia pouco no ganho de massa muscular. Para este objetivo, vale incluir algumas subidas no percurso e alternar alguns treinos com picos de intensidade, fortalecendo pernas e glúteos. É indicado que se use tops de tecido resistente que deixem os seios firmes.

Fazer musculação é prejudicial quando a pessoa está acima do peso?

Mito:  para quem está acima do peso, começar com musculação é o ideal. O aumento da massa muscular acelera o metabolismo, aumentando o gasto calórico diário, e ao mesmo tempo, o músculo fortalecido protege as articulações, o que diminui o risco de lesões.

Beber água entre os exercícios atrapalha o desempenho?

Mito:  beber água durante os exercícios só ajuda o desempenho porque hidrata as células. Só não é recomendado o consumo exagerado para não ter desconforto durante a prática das atividades.

Fazer musculação é prejudicial na terceira idade?

Mito: a musculação é muito indicada para este público, principalmente por fortalecer a musculatura diminuindo o risco de quedas. Ela tem também o papel de diminuir os riscos e complicadores da saúde, sempre com professor de educação física orientando o aluno.

Foto: Getty Images

É verdade que as atividades aeróbicas só começam a gastar calorias a partir de 30 minutos?

Verdade:  o organismo precisa cerca de mais ou menos 20 minutos dentro da zona alvo para começar a queimar calorias.

Foto: Getty Images

Para perder calorias, correr é melhor que andar?

Verdade: na corrida, se gasta muito mais calorias, considerando ainda que quanto mais acelerado, maior o gasto energético. Porém, ambas as atividades queimam calorias e ajudam na perda de peso. Se você não tiver um preparo físico razoável, é recomendado começar por uma caminhada de intensidade moderada.

Foto: Getty Images

A quantidade maior de suor significa mais calorias perdidas?

Mito: o suor serve unicamente para regular a temperatura do corpo, ou seja mantê-la equilibrada. Havendo ou não suor na prática de qualquer atividade, você está sim tendo um gasto calórico.

É verdade que fazer caminhadas dando “picos” de velocidade emagrece mais do que correr direto?

Mito:  exercícios com intervalos de alta intensidade são indicados para quem quer perder peso e para quem está iniciando a atividade física. Porém, manter uma certa velocidade e intensidade na corrida é o que queima mais calorias, pois exige um condicionamento físico maior, proporcionando assim um maior gasto energético.

É verdade que os “atletas de fim de semana” não sentem efeito nenhum?

Parcialmente Verdade: para ver grandes mudanças, é essencial manter a prática regular de atividade física durante toda a semana. O atleta de final de semana não terá resultados consideráveis, pois o estímulo que o corpo recebe em apenas um dia de exercício é pouco para que ocorra as modificações fisiológicas.

Fonte: http://www.terra.com.br/saude

Letícia Viegas

Mitos e Verdade Fitness - Parte 1

Musculação emagrece?

Verdade: os que gostam de “puxar ferro” podem comemorar: de acordo com estudos, a prática de musculação ajuda, e muito, na perda de peso. Os exercícios de resistência ajudam no aumento da massa muscular. Que por sua vez, acelera o metabolismo, tendo como consequência um maior gasto calórico, ajudando no emagrecimento.

Foto: Getty Images

Malhar até a exaustão do músculo é a melhor forma de conseguir resultados rápidos na musculação?

Parcialmente Verdade: para esta questão, devemos considerar as diferenças de cada corpo, frequência de treinos, o organismo e outros fatores. Mesmo assim, se o treino tiver um bom acompanhamento, quando efetuado até a exaustão garante a alta intensidade e melhora o ganho de massa magra.

O alongamento precisa ser feito sempre antes de começar a malhar?

Verdade: o alongamento é uma forma de preparar a musculatura para a prática dos exercícios, evitando lesões e até rompimento de ligamento.

Foto: Getty Images

Musculação causa varizes?

Mito: um dos principais fatores causadores de varizes é a genética, segundo os especialistas. Então, a musculação não é a responsável por desencadear o problema.

Na musculação, quanto maior a carga, melhores os resultados?

Mito:  Fiquem em alerta os que querem obter resultados rápido. Tal resultado não depende somente do aumento de carga, existem outras variáveis, como execução do exercício. amplitude de movimento, velocidade de execução, boa alimentação e ter um descanso regular.

Abdominal faz perder a barriga?

Mito: ter um tanquinho não depende somente dos abdominais. É essencial ter uma boa alimentação, diminuir (ou até mesmo cortar) a ingestão de gorduras (ruins), refrigerantes e açúcares em geral. O abdominal tonificará o abdômen, mas somente com a união entre exercícios resistidos, aeróbios, uma boa alimentação como dito anteriormente acompanhada de um bom nutricionista.

Balé e atividades de impacto causam varizes?

Mito:  As atividades que estimulam a movimentação das pernas atuam justamente no caminho contrário das varizes – ativando a circulação e reduzindo a formação de vasos. 

Musculação deixa as veias saltadas?

Parcialmente Verdade: essa questão depende da intensidade do treino. Quando se pratica musculação, o fluxo sanguíneo aumenta, dilatando as veias. Essa reação acontece para que seja possível a oxigenação nas células musculares envolvidas no exercício.

Foto: Getty Images

Para conquistar músculos, atividades como ioga ou pilates são tão efetivas quanto a musculação?

Parcialmente Verdade: A melhor atividade em relação à ganho de músculos é a musculação. No entanto, quem é sedentário e passa a fazer tais atividades terá, sim, um ganho muscular. Porém, é muito importante ressaltar que para a maioria das pessoas que querem tonificar o corpo, mesmo o pilates e/ou a ioga vão ajudar a melhorar o corpo. 

Foto: Getty Images

Começar a malhar na adolescência impede o crescimento?

Mito: não há comprovação científica que a prática da musculação impeça o crescimento. Entretanto a musculação só é indicada sempre com acompanhamento, com o intuito de estimular o desenvolvimento, a coordenação motora e o próprio crescimento do adolescente , desde que não haja contraindicação médica.

Foto: Getty Images

Fonte: http://www.terra.com.br/saude

Letícia Viegas

19 Alimentos que Aceleram o Metabolismo

Matéria reproduzida do site: http://saude.ig.com.br

Óleo de coco: 1/2 colher de sopa ao dia 

Frutas cítricas (como laranja e kiwi): 1 a 2 unidades por dia.

Azeite de oliva extra-virgem: 1 a 2 colheres (sopa) por dia. 

Vinagre de maçã: 1 colher (chá) por dia. Use para temperar a salada. 

Mostarda em semente: 1 colher (chá) por dia, salpicada comida. 

Algas: 1 folha, 2 vezes na semana, adicionada aos alimentos. 

Cacau em pó: 30g por dia. Use misturado ao leite desnatado ou nas frutas. 

Brócolis: 1 xícara (chá) por dia.

Peixe: 100g a 150g, de 2 a 3 vezes na semana.

Cúrcuma (açafrão-da-terra): 1 colher (café) por dia, adicionada à comida.

Alecrim: 1 colher (sobremesa) ao dia. Adicione aos alimentos.

Chá de hibisco: de 2 a 3 xícaras, consumidas ao longo do dia.

Farinha de linhaça: 1 a 2 colheres (sopa) por dia, no iogurte ou com frutas. 

Canela: 1 colher (chá) ao dia. Pode ser ingerida com frutas ou chás.

Chá verde: de 2 a 4 xícaras, consumidas ao longo do dia.

Chocolate amargo: 1 quadradinho por dia.

Gengibre: 1 colher (café) por dia de gengibre cru ralado ou em pó. Use em alimentos ou sucos.

Café: preferencialmente feito na hora, 1 xícara antes dos exercícios.

Pimenta vermelha: uma pitada (3g) por dia, no molho ou na comida.

Acelerando Metabolismo / Como Ter um Abdome Perfeito

Matéria reproduzida do site: http://saude.ig.com.br

5 exercícios para acelerar o metabolismo

Conheça as melhores atividades físicas para aumentar o gasto calórico diário

A velocidade com que o organismo gasta as calorias ingeridas por meio da alimentação é determinada geneticamente. No entanto, é possível interferir nesse processo com um “remédio” que faz muito bem ao corpo: o exercício.

“Dependendo da duração e da intensidade, é possível continuar queimando calorias por algumas horas após a atividade”, explica o nutricionista e doutor em fisiologia, Ricardo Zanuto.

Lutar: boxe, muay thai e MMA, por exemplo, promovem grande gasto de energia por movimentarem muitos músculos e pela alta intensidade dos exercícios. Em 1h: 800 kcal. 

Correr: movimenta grandes grupos musculares e libera hormônios que promoverão grandes gastos energéticos por até 2 horas depois. Em 30min: 600kcal.

Pedalar: aumenta a secreção de hormônios que promovem maior utilização da gordura como fonte de energia. Em 30 min: 500 kcal.

Fazer musculação: amplia a utilização da gordura como fonte de energia e estimula o aumento da massa muscular. Treinos de intensidade moderada podem queimar 300 kcal. 

Dançar: promove o movimento de um grande número de músculos e ajuda a relaxar. Em 1h: 350 kcal. 

6 segredos para o abdominal perfeito

Especialistas ensinam como não perder tempo com vícios que anulam a busca pela barriga chapada. Respiração e postura são as principais dicas

Vinicius Zacarias, fisioterapeuta e instrutor de pilates do Zahra Spa & Estética, e Ricardo Zanuto (nutricionista, educador físico, especializado em fisiologia humana e proprietário da clínica Zanuto Saúde e Bem-Estar), revelam seis lições para não perder tempo com abdominais errados e ainda turbinar os efeitos no fortalecimento de dorso, costas e barriga.

1) Associe os abdominais à aeróbica

Segundo Vinícius Zavariais, o abdome perfeito é resultado entre abdominal e exercícios aeróbicos, como corridas e caminhadas.

“Os exercícios abdominais, na verdade, vão apenas enrijecer a musculatura, enquanto os aeróbicos, por sua vez, são responsáveis por queimar a gordura localizada nesta região”, explica o especialista.

2) Cautela nos abdominais com as pernas levantadas

“Deixar as pernas elevadas ao fazer abdominais, para quem não tem os músculos desta região tão fortalecidos, poderá gerar maior sobrecarga nos músculos da coxa, e da lombar, deixando de favorecer os músculos abdominais”, explica Zanuto. “Assim como posicionar as mãos atrás da cabeça para auxiliar no movimento pode acarretar sobrecarga da coluna cervical e possível lesão”, complementa ele.

3) Faça a postura perfeita e não esqueça da respiração, que turbina o fortalecimento

“A respiração e a postura, quando não executadas de forma harmoniosa durante o abdominal, podem comprometer a eficácia do exercício e causar dores em diversas regiões do corpo, como lombar, costas e pescoço”, alerta Vinicius.

“Por isso, quando for realizar o abdominal, fique atento: os pés devem se manter afastados e alinhados com o quadril, os cotovelos devem ficar bem abertos e o queixo afastado do peito e alinhado à coluna. Sempre expire no momento de mais força e inspire nas ocasiões mais relaxadas."

4) Não espere emagrecer para só então começar os abdominais

Normalmente, as pessoas que estão acima do peso tendem a acumular gordura na região abdominal, o que sobrecarrega a lombar e também causa dores. Com o abdome fortalecido, a postura melhora e deixa as costas protegidas, desde que os exercícios sejam bem executados”, afirma Vinicius.

5) Escolha os alimentos certos e acelere os efeitos para chapar a barriga

“A principal dica para quem quer ter uma abdome definido é consumir carboidratos com baixo índice glicêmico, aumentar o consumo de proteínas e evitar o consumo de refrigerantes, doces e alimentos gordurosos”, indica Zanuto. Legumes e verduras, em especial as mais verdes, têm baixo índice glicêmico. Já as carnes e os derivados de leite com pouca gordura são as proteínas mais indicadas.

6) Faça séries curtas, com 30 repetições

Não existe um número limite de abdominais e o ideal é que o exercício não provoque dor. Apesar disso, Vinicius Zacarias orienta uma quantidade ideal para quem está em busca da barriga perfeita.

“O ideal é que se faça 3 séries de 30 repetições para cada grupo muscular (reto, oblíquo e inferior), sempre respeitando o tempo de descanso do músculo, que é de 48 horas”, orienta.

“Caso contrário você poderá acarretar um stress no músculo podendo causar lesões”, ensina o professor.

Alimentação Pré e Pós treino

Oi amigos, tudo bem?

Sumiço, não andava muito na rédia por isso a consciência pesava - kkk 

FORÇA, FÉ E FOCO! FOCO! 

Comecei a academia, estou adorando! ( O que não to gostando é o ganhode massa) Quero ganhar, mas não agora, ainda me sinto pesada kkkk;

Depois de começar a malhar eu percebi que uma alimentação para quem malah, deve ser rica em proteínas, para fortalecer os músculos e recompor as energias. 

Então?!

A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo decarboidratos e proteínas, que ajudam a desempenhar o aumento de massa muscular. De acordo com Beatriz Botéquio, nutricionista da Consultoria e Equilibrium (SP), oscarboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Mas, além dos alimentos, os hábitos também interferem nodesempenho do exercício. “Às vezes a pessoa pode ingerir os alimentos certos, mas não ingere os nutrientes eproteínas necessários, fuma, ou outros hábitos que prejudicam o desempenho dos treinos. 

Comer demais antes do treino atrapalha?

Sim. O ideal é passar em um nutricionista para indicar o cardápio que vá complementar ostreinos, ajudar a mandar embora as calorias e ao mesmo tempo armazenar energias para realizar os exercícios. “É claro que o um atleta que luta e treina muitas horas, a alimentaçãopré-treino tem uma quantidade maior”, explica Karoline Pereira Silva, nutricionista da Cia Athletica unidade Anália Franco (SP).

De acordo com a nutricionista, o ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. “Quando ocorre uma absorção de alimentos, maior parte do sangue e oxigênio doorganismo é direcionado para o nosso estômago para fazer a digestão”, afirma Karoline.

O corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos. “Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo o alimento e vai em direção aos músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão para e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar”, alerta Karoline. Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.

Alimentação pré-treino

“A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos ”, aponta Beatriz.

Mas, não ache que todos os tipos de carboidrato são fontes de energia para a musculação. "Os carboidratos simples devem ser evitados, afinal são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino”, conta Karoline. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, Karoline indica consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

Beatriz concorda e completa: “No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de corridas, e em um shake de proteínas - no caso de musculação.

Alimentação pós-treino

Já percebeu que depois de um treino duro, o estômagoparece se manifestar antes da hora? Pois bem, após osexercícios é comum bater aquela fominha. “Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas eminerais”, explica Karoline.Alimentação pós-treino

Mas, é na hora do pós-treino que mora o perigo! “Após otreino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido”, informa Karoline.

Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhação. “Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango orgânico, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real”, indica Karoline.

 Noele ( Nonô)

Publicação. 

http://corpoacorpo.uol.com.br/dieta/nutricao/alimentacao-pre-e-postreino/2706