Desintoxicante - Pós Festas

Olá meus amores, após as engordantes da vida, após ficar em casa, após engordar e inchar um pouco, bora  desintoxicar!!!

Vários alimentos desintoxicam, hehe.

Salmão

Esse peixe é rico ômega 3, ômega 6 e ômega 9, todos nutrientes com poderosa ação anti-inflamatória. "Além disso, durante esse processo de desintoxicação, não é aconselhável comer carne vermelha ou outros tipos muito gordurosos, que têm a digestão muito lenta e provocam inflamação", explica a nutricionista Izabella. O ideal é ingerir peixe de três a cinco vezes por semana. 

Frutas e legumes

Além de terem uma digestão mais fácil, as frutas, legumes e verduras são ricas em vitaminas e minerais que atuam como antioxidantes. "Elas impedem ou neutralizam a formação de compostos denominados radicais livres, que são nocivos ao organismo", explica a nutróloga e dermatologista Cristiane Braga, da Associação Brasileira de Nutrologia. A quantidade diária para ingestão de frutas e legumes é de 3 a cinco porções. 

Chá-verde

A bebida é rica em catequinas, substâncias que combatem a inflamação e os radicais livres. "As catequinas também possuem efeito termogênico, ajudando a reduzir a concentração de gorduras no sangue", afirma a nutróloga Cristiane. De acordo com a nutricionista, o chá-verde pode ser ingerido várias vezes ao dia, desde que não ultrapasse o limite de um litro diário. 

Gengibre

Devido à presença de duas substâncias chamadas cineol e gingerois, o gengibre é um perfeito anti-inflamatório, antioxidante e antibactericida. "Ele também é rico em vitamina B6, cobre, magnésio e potássio, todos nutrientes com propriedades anti-inflamatórias importantes", diz a nutróloga Cristiane. O gengibre pode ser ingerido cru, fatiado, ralado ou na forma de chás.  Obs: De gengibre só provei a bala rs

Limão e lima da pérsia

"Por possuir vitamina C, ácido cítrico e uma substância chamada d-limoneno, esses frutos estimulam o funcionamento do fígado e a expulsão das toxinas", explica a nutróloga Cristiane. Durante a desintoxicação, recomenda-se um copo de água com suco de meio limão em jejum, pela manhã, para limpar o organismo. "No entanto, essa prática não é recomendada para quem tem úlceras ou gastrite, pois pode piorar o quadro", lembra a médica. 

Água de coco

Poderoso antioxidante, a água de coco combate os radicais livres e tem um alto potencial hidratante, o que estimula o funcionamento dos rins. A nutricionista Izabella afirma que a água de coco contém uma composição de minerais que satisfaz as necessidades do organismo quando é necessária uma reidratação. "Além disso, o coco também possui vitaminas A, B1, B2 e B5, que atuam na desinflamação."

E Claro né 

Invista na água

A maioria dos desequilíbrios orgânicos acontece no meio ácido. A ingestão de água pode ajudar a restabelecer o pH do organismo, sendo um elemento fundamental para a desintoxicação do corpo. Para combater o problema, a bebida precisa ser dotada de ORP negativo ou pH alcalino (acima de oito). Antes de comprar a sua garrafa, verifique na embalagem qual é o pH da água - se for acima de oito, o ORP já é negativo. "A ingestão adequada de água também aumenta a diurese, facilitando a excreção de toxinas pela urina, além de ajudar no bom funcionamento do organismo como um todo", complementa a nutróloga Cristiane. 

Algumas pessoas questionam que não tem condições de comprar algo, procurei expor algo muito simples aqui, que dá para todo mundo, com ótimas dicas. 

Um feliz 2013 - Magro, lindo e cheio de amor. 

Deus vos abençoe.        

                                                                                                                                   Noele(Nonô)

                                            

                           Fonte:http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15834-dieta-desintoxicante-limpa-o-organismo-e-acelera-emagrecimento/10#conteudoTxt                                                                                                                                                                         

Projeto Verão

Bom Dia Meninas e Meninos!rs

Como foi o Natal??? Controlado ou perdição???kkkkkk
Se foi de escapadas vamos correr atrás do tempo perdido.

Final de ano é a época das metas e objetivos.
Todos fazem listas e mais listas de metas a serem alcançadas nos anos seguintes. E a principal é fazer atividade física, seja para emagrecer ou para ter uma vida saudável.
Com o objetivo de alcançar essa tão sonhada meta, o movimento da academia dobra ou até triplica.
Meninas e mulheres com a ilusão de que irão malhar um ou dois meses e terão um resultado meteórico em seus corpos.
E é por esse pensamento que a academia fica vazia novamente do mês de fevereiro pra frente.

MUDANÇA DE CORPO PRECISA DE TEMPO, DEDICAÇÃO E DISCIPLINA.

É impossível obter mudanças muito significativas e um curto espaço de tempo. Se você tem um metabolismo lindo e rápido e uma facilidade gigante de ganhar massa magra, é necessário no mínimo seis meses para que ocorra mudanças muito visíveis.

E não adianta malhar, malhar e malhar e continuar bebendo cerveja, bebendo refrigerante, comendo pastel, chocolate e afins de forma desmoderada.

Pode sim comer de tudo, de forma moderada, na hora certa, o certo mesmo é banir do cardápio né?! Mas R.A. é pra vida toda, você não consegue dar sequência virando refém da dieta. Pode comer sim o que você gosta, na media certa.

Enfim amigos vamos começar a mudança de dentro pra fora para você não ser mais um que só vai gastar seu dinheiro começando uma coisa que não terá continuidade.

ATIVIDADE FÍSICA (seja ela qual for)  TEM QUE SER PARA SEMPRE. 

Por isso procure fazer uma coisa que você goste, que te dê prazer que com certeza vai ser mais fácil continuar quando chegar o inverno. 

Que o projeto seja quatro estações!


FELIZ 2013,  que esse seja seu ano. O ano em que você mudará sua vida de uma vez por todas.

Beijos

Letícia Viegas

O Poder das Fibras

Bom Dia meninas!!

Todas animadíssimas para o Natal???
Não vamos esquecer da R.A. heim?!!
Pode sim comer de tudo, porém em pouca quantidade e pegar leve no consumo de bebidas alcoólicas.

Hoje venho falar das fibras, tão importantes e amadas fibras.

O que são??

As fibras alimentares são nutrientes essenciais na nossa alimentação, devido às suas ações benéficas no organismo e a relação entre o seu consumo e a prevenção de doenças.
As fibras alimentares são componentes das paredes dos vegetais, não digeridos pelas enzimas do sistema digestivo humano, portanto não fornecem calorias. Esses nutrientes pertencem ao grupo dos carboidratos, encaixando-se na categoria dos polissacarídeos (carboidratos complexos).
As fibras fazem o papel de meio de transporte dos alimentos, levando -os ao intestino para serem eliminados.
Porém para que isso aconteça é necessário ingerir muita água para que as fibras não façam o papel contrário e inchem no estômago.
As fibras precisam de muita água (no mínimo dois litros) para que realmente levem embora os alimentos ingeridos.
A ingestão diária de fibras deve ser entre 20 e 30 g por dia. Uma dica para comer mais fibras nos alimentos é ingerir mais alimentos crus e pouco elaborados que são aqueles que possuem maior quantidade de fibras, do que os alimentos mais elaboradas, cozidas e trituradas.

O consumo regular de fibras proporciona um ótimo funcionamento do intestino.

Quais os alimentos que contém fibras???

Os alimentos ricos em fibras são essencialmente os alimentos de origem vegetal como as frutas, cereais e os legumes.

Frutas ricas em fibras

•  mamão, pêra, ameixa, laranja, abacaxi, pêssego, uva-passa, figo e damasco.

Outros alimentos ricos em fibras

• Verduras: alface, couve e rúcula, acelga, agrião, aipo, escarola, espinafre, nabo;
• Legumes: abóbora, cenoura e beterraba;
• Cereais: Gérmen de trigo, aveia, granola;
• Pão integral, barra de cereais, bolachas com fibras;
• Feijão, grão de bico, fava e lentilha.

Fibras emagrecem

As fibras  também podem ser usadas como suplemento em dietas de emagrecimento porque conferem uma sensação de saciedade. A combinação das fibra solúvel e fibras insolúveis na alimentação, também pode ser utilizada em caso e dietas para redução de colesterol.

As fibras podem ajudar a emagrecer porque regulam o transito intestinal, estimulando seu funcionamento e promovem também uma sensação de saciedade por maior período de tempo, quando comparado à alimentos pobres em fibras como o pão branco, o leite, o macarrão ou bolos, embora possa se encontrar facilmente no supermercado muitos alimentos, naturalmente pobres em fibras, que são enriquecidos em fibras solúvel e/ou insolúvel.

Quantidade de fibras de alguns alimentos

• vagens cozidas - 3,2g de fibras/100g
• grão de bico cozido - 15g de fibras/100g
• cereais All Bran - 30g de fibras/100g
• morangos fresscos - 2 g de fibras/100g
• Pêpa com casca - 2,8 g de fobras/100g
• macarrão cozido 2 g de fibras/100g
• pão de sementes 3,8g de fibras /100g
• nozes- 3,8g de fibras/100g

Comer fibras em excesso faz mal

A ingestão exagerada de fibras na alimentação também é prejudicial, porque pode causar oclusão intestinal e a redução na absorção de elementos importantes da alimentação como o cálcio, zinco, magnésio, fosforo e ferro.

Fonte: http://www.tuasaude.com

Beijos e Queijos

Letícia Viegas ;)

As calorias das Bebidas

Olá meninas

Td bem ?

Com o calor que esta neste país, não consigo pensar em outra coisa que não seja uma cerveja gelada. Antes da RA nem precisava estar quente para eu beber, e no começo foi difícil, porém diminui radicalmente muito a quantidade de bebidas alcoólicas, e me sinto muito melhor por isso, fico bem menos inchada, entre outros benefícios. #exalcoólatra...

Com o Natal chegando, lógico que irei beber, mas em quantidade pequenas.

Veja este infográfico do IG, que mostra uma lista das calorias de cada bebida, tanto alcoólicas quanto não alcoólicas, que ingerimos nas festas ou no dia a dia.

Borá beber neste final de ano, porém com moderação! O mundo não acabou, pra você beber TUDO EM UM SÓ DIA!!!

;D

Bjuss

                                                                                            Jessica Müller

Corpo Firme por inteiro com apenas um exercício

Oie amores, final de ano, vontade de comer tudo né? Comam sim, comam de tudo COM MODERAÇÃO.

      Pense em um exercício que trabalha a musculatura de pernas, bumbum, barriga e costas numa tacada só. Aqui está ele - que ainda desafia o equilíbrio e ajuda a acertar a postura. "Para manter o corpo estável em uma perna só, você aciona os músculos da coxa e precisa contrair o abdômen e os glúteos", fala o professor de educação física Veron Oliveira, da academia Bio Ritmo, em São Paulo. O anel elástico acrescenta dificuldade - e benefício - ao movimento. "Ao forçar os braços para fora contra a resistência da borracha, você ativa ainda a musculatura estabilizadora dos ombros e de sustentação da coluna", completa Veron. 

Por Marica Di Domenico - Foto: Luciana Cristhovan

Como fazer 

        Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços estendidos na linha dos ombros, com as mãos encaixadas no anel elástico e a palma virada uma para a outra. Tire a perna esquerda do chão, flexione a direita, incline o corpo à frente e eleve os braços acima da cabeça, forçando o elástico para fora o máximo que conseguir. Volte e repita com a outra perna atrás.

Estou em divida, não se assustam, não riem plis ¨*) hehehe 

Bom eu terminei o clico de 10 dias Jilliam, Ôh Glória! \0/ rsrsrs

                                                                    1 dia! 

Final dez dias.

Meninas, não reparem, pois não sou muito boa para postar estas coisas. 

  Noele Larissa

Desculpinhas...

Oooi pessoal, depois de um bom tempo estou aqui de volta! Semana passada fui para Imbé (praia) e teve temporal, caiu poste de luz, destelhou casas ai bem no fim não pude postar...
Então, nessa semaninha de praia comi o que podia e não podia haha...
Amanhã já tem "jantinha" do pessoal do bloco e vai ser frios, e a sobremesa brigadeiro, agora pergunto, COMO FAZ?
Como faz no fim de ano? haha
Como resistir as delícias de fim de ano? Quem souber, me explique haha.

Gente isso é uma booooomba, mas é maravilhoso ;s
Pois é, agora é parar de gordice e voltar a rotina né!
Como pode ser a minha útima postagem, pois dia 21 ta ai (que bobagem), um bom fim de mundo pra vocês! haha


Beijão, Gabi

Dicas de Treino

Bom Dia!
Tenho levado minha rotina da melhor forma possível, alimentação 80% disciplinada, treinos regulares, muita ergometria e um treino diferente.
Quando voltei a malhar (leia-se, quando resolvi mudar de vida) eu malhava com treinos para "perda de peso", de 15 a 20 repetições com carga baixa. Depois de um ano, vi que esse treino já não fazia mais tanto efeito no meu corpo. Depois de muita pesquisa e conversas com vários profissionais ( que é essencial) mudei meu treino.
Faço um treino que é quase para hipertrofia, faço de 10 a 12 repetições com carga alta, não faço execução lenta, executo em velocidade moderada.
Perdi medidas, aumentei visivelmente minha massa magra, mas não perdi nada de peso.
Emagreci porque perdi gordura corporal (ainda não sei a quantidade porque não fiz outra avaliação físcia, mas é visível a olho nu kkkk).
Como meu objetivo é secar e ser muito definida, vou continuar com esse treino.
Mas enfim, hoje o post serão dicas sobre treinos.

Três dicas para turbinar o resultado da musculação

O médico do esporte, Turibio Leite, doutor em fisiologia do exercício de São Paulo, ensina como turbinar o resultado.

Execução: “Se o objetivo é hipertrofia, invista em cargas mais elevadas e faça séries com um número menor de repetições”. Preste atenção na postura e realize o movimento completo.

Recuperação: é imprescindível dar um intervalo para que o músculo assimile o exercício realizado e se recupere – é nesse período que ele cresce. “Alterne os grupos musculares de um treino para o outro, permitindo um descanso de, no mínimo, 48 horas.”

Nutrição: para que o exercício faça efeito, o músculo precisa de nutrientes. A prioridade quando termina o treino é repor o que gastou. “Imediatamente após, é necessário consumir carboidrato. E a proteína é fundamental sempre: é ela que constrói os músculos.”

Pequenas mudanças na ginástica podem dar um upgrade nos resultados

Desacelere o movimento

Por que muda: não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício - a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que
a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício - a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida dos braços na rosca bíceps, por exemplo - se quer incrementar o crescimento do músculo. "O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração", fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. "Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três", acrescenta.

Pegue menos carga

Por que muda: reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições - fazer séries de 15 em vez de 8.

Malhe o abdômen na bola

Por que muda: porque para manter o equilíbrio em cima da bola você vai ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos, além de trabalhar as porções da barriga já acionadas quando faz o exercício no solo.

Treine sem pausa

Por que muda: na musculação, em vez de esperar parada entre uma série e outra, termine as repetições de um, passe direto para outro e volte ao anterior, tudo sem descanso. Ou faça um treino em circuito - passando de uma máquina para outra sem intervalo. Uma alternativa é intercalar a musculação com tiros na esteira, no elíptico ou na ergométrica. Assim, você mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo, queima mais calorias e injeta motivação na ginástica.

Corra intervalado

Por que muda: esse tipo de exercício, que alterna períodos em ritmo forte e outros em ritmo leve, tem um gasto energético mais elevado do que a corrida em velocidade contínua, e o melhor: mantém o metabolismo rápido - e, portanto, a queima de calorias alta - por até 48 horas depois do fim da atividade.

Faça uma massagem depois do treino

Por que muda: descontrai a musculatura, estimula a circulação e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas, acelerando a recuperação, melhorando o desempenho na atividade e evitando o aparecimento de dores e lesão. Faça uma vez por semana e escolha uma técnica esportiva, de preferência, voltada para a modalidade que você pratica. Por exemplo, para quem corre, o foco dos movimentos deve ser nas pernas e na coluna; para quem joga vôlei, nos braços e nos ombros.

Desça mais do que 90 graus no agachamento...

Por que muda: abaixar até os joelhos formarem um ângulo menor do que esse ativa mais músculos de coxas e glúteos, mas atenção: é preciso ter uma musculatura já bem condicionada, o que vai garantir também proteção à articulação dos joelhos, que faz esforço extra nesse caso.

...e acrescente instabilidade

Por que muda: não vá tentar as duas novidades ao mesmo tempo, mas executar o agachamento no bosu faz com que você acabe recrutando mais músculos - de coxas, bumbum e core -, além de tendões e ligamentos da perna toda, enquanto tenta se equilibrar. "Nem todas essas estruturas são trabalhadas quando você faz o movimento no solo", fala Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

Feche os braços na flexão

Por que muda: "Fazer o exercício com os braços bem próximos ao corpo acaba trabalhando mais o tríceps (o músculo do tchau) do que na flexão convencional, com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros", explica a professora de educação física e personal trainer Bianca Bertotti, de São Paulo.

Em vez de máquinas, use halteres

Por que muda: utilizar pesinhos no supino (que trabalha peito) e na rosca direta (para bíceps) no lugar de barra ou da máquinas vertical exige muito mais dos músculos, embora você precise diminuir a carga para conseguir ir até o fim da série. "Com halteres, cada braço tem que trabalhar de maneira individual e o esforço é maior", diz o professor de educação física Ricardo Wesley. "No equipamento ou com barra, o lado mais forte do corpo (que todo mundo tem) acaba realizando mais esforço sem que você perceba." Se a diferença de força for muito grande de um braço para o outro, Ricardo sugere começar com peso adequado para o lado mais fraco.

Na TPM, coma rúcula

Por que muda: vegetais verde-escuros (espinafre, couve e agrião também) são bons o mês inteiro para quem treina, pois têm magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de câimbra  Antes daqueles dias, melhor: o mineral estimula a serotonina, aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço.

Banana pós-exercício

Por que muda: reponha a energia com a fruta em vez da barra de cereais depois do treino. "Carboidratos de absorção rápida (como a frutose da banana) são mais eficientes do que os contidos nas barrinhas para repor o glicogênio, a reserva de energia do músculo e responsável pela definição da massa magra", diz a nutricionista Maristela Strufaldi, de São Paulo.

Troque água por chá verde

Por que muda: "Tomar um copo antes do exercício não só hidrata como promove ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo", avisa Maristela.

Fonte: Revista Boa Forma

Super Beijo

Letícia Viegas =D