Malhar em casa ou na academia?? Qual a melhor opção??

Oi, Oi, Olá! rs

Muitas meninas malham em casa e muitas preferem malhar na academia, mas e aí qual é a melhor opção??
Desde que se tenha muita disciplina, força de vontade e dedicação, as duas alternativas ajudam no emagrecimento e na vida saudável. Mas como tudo nesse mundo, essas duas opções também tem seu prós e contras. Vamos analisar quais são.

Malhar em casa -

Prós:

- Malhando em casa você se sentirá mais confortável em fazer certos tipos de exercícios, uma vez que não tem ninguém olhando.
- Não irá ter tanta importância qual roupa você usará para malhar.
- Você pode fazer seus horários, malhando no horário que for melhor pra você.
- Você não irá perder tempo entre as séries, já que não terá que esperar outra pessoa terminar para que você comece a sua.
- Existem inúmeros sites que disponibilizam treinos para que você faça em casa.
- Há disponível várias rotinas de treino em vídeo, como Jillian Michaels, Insanity, Hip Hop ABS, que são super completos e queimam muitas calorias.
- Vai economizar o dinheiro da mensalidade.

Contras:

- Por menor que seja você terá que fazer um investimento, seja na aquisição de uma esteira ou bicicleta, um colchonete e halteres. Ou você pode malhar usando garrafas peti cheias de areia. 
- Não terá o acompanhamento de um bom profissional auxiliando nas mudanças de treinos e na forma correta de fazer os exercícios.

- Por não exigir horários e por não ser preciso pagar, fazer exercícios em casa exige o dobro de força de vontade, principalmente naqueles dias em que você acorda com preguiça.

- Malhar em casa pode ser solitário se você gosta de companhia na hora de fazer exercícios.

- Por mais que você capriche na hora de equipar o seu cantinho da malhação, dificilmente ele chegará ao nível de uma academia de verdade. Os equipamentos caseiros não têm tantos recursos tecnológicos, o que pode limitar o seu desempenho.

Malhar na Academia -

Prós:

- Na academia você poderá contar com um profissional capacitado para te auxiliar nos exercícios.

- Terá a sua disponibilidade inúmeros aparelhos.

- Terá a motivação de colegas e poderá trocar experiências.

- Tem maior responsabilidade de comparecer aos treinos, uma vez que você está pagando a mensalidade.

- Antes de entrar na academia são feitos alguns exames, que serão refeitos depois de algum podendo podendo medir seus avanços e os benefícios a sua saúde.

- A maioria das academias disponibilizam várias modalidades de exercícios diferentes para o aluno, te possibilita variar sempre o treino e conhecer novas atividades.

- Você estará por dentro das novidades do mundo Fitness.

Contras:

- Horários definidos.

- Perda de tempo em ter que sair de casa e deslocar até a academia.

- A maioria das academias fecham em domingos e feriados.

- Em horários de picos você tem que ficar esperando para efetuar suas séries nos aparelhos.

- Se você tem uma certa dificuldade em se socializar, pode ser que se incomode com a quantidade de pessoas na academia e também tenha dificuldades na hora de se acostumar com os equipamentos. 

- Ter que sair de casa pode ser um motivo a mais para faltar e não treinar.

Enfim, seja em casa ou na academia o importante é se mexer, queimar as gordurinhas e ter saúde.

Para que se obtenha bons resultados é essencial que os exercícios sejam acompanhados de uma alimentação saudável. 

E não se esqueçam de alongar e procurar orientação médica antes de inciar qualquer atividade física.

Fonte: http://boaforma.abril.com.br - http://vivendoemagrecendoblog.blogspot.com.br

Beijos

Letícia Viegas

Os Benefícios dos Alimentos - Part I

Olá queridos leitores amigos! (será que temos leitores ou só leitoras??)
Hoje iremos falar sobre os benefícios de consumir certos alimentos, a maioria deles nos auxiliam (e muito) na perda de peso e em ter uma vida saudável.
Então, vamos lá.

Azeite

O azeite é extremamente benéfico para nossa saúde, rico em gorduras boas, contém altas concentrações de vitamina E, beta caroteno e polifenóis e é um famoso antibarriga ele evita o acúmulo da gordura visceral, passaporte para doenças cardiovasculares e diabete, estudos comprovam que o consumo regular do azeite propiciaria uma redistribuição da gordura no sentido de reduzir seus depósitos abdominais.
Pesquisadores da Universidade de Valme, na Espanha, observaram que o óleo de oliva contém substâncias com efeito bactericida, capazes de combater a Helicobacter pylori, microorganismo por trás da gastrite .
Cientistas do Instituto Monell, nos Estados Unidos, encontraram no azeite uma molécula que inibe a atividade de enzimas envolvidas em inflamações. É o oleocanthal, um composto de ação idêntica à de analgésicos e que, portanto, é infalível contra as dores. Então, é provável que o consumo regular ofereça alívio para os que sofrem de dores crônicas. 
Ele também ajudaria a afastar a osteoporose. Pesquisadores da Universidade de Jáen , na Espanha, notaram que o consumo de azeite está associado à menor incidência de fraturas
Um trabalho publicado há pouco na revista da Sociedade Européia de Oncologia  mostra que a gordura monoinsaturada do óleo de oliva diminui o risco do câncer de cólon. Pesquisas anteriores já apontaram a ação preventiva em outros tumores, como o de mama.

Grãos

Primeiro, os alimentos em grãos são ricos em carboidratos complexos, a melhor fonte de energia para o seu corpo. Os produtos em grãos também fornecem vitaminas B e ferro , assim como outros fitonutrientes benéficos. Além disso, muitos alimentos em grãos têm fibra.

Linhaça, feijão-branco e quinoa são aliados da dieta. De acordo com a médica Anna Bordini, com prática ortomolecular, os grãos completam uma dieta e podem auxiliar na diminuição do peso, além de prevenir outros problemas de saúde. São indicados para quem tem sobrepeso, obesidade, prisão de ventre, colesterol, celulites ou para quem está em busca de uma alimentação saudável.

Recomenda-se adicionar os grãos em frutas, saladas, iogurtes ou sopas. Uma colher de sopa em cada refeição já é suficiente. A seguir, conheça os benefícios de cada tipo de grão e confira dicas de como inclui-los na alimentação diária.

Fonte: www.zerohora.clicrbs.com.br - www.saude.abril.com.br

Beijos 

Letícia Viegas

Iogurte Caseiro

Olá meninas...

Com o tempo, vocês notarão que o iogurte natura aparecerá em diversas receitas que postarei aqui. Mas isso só é possível, pois eu faço iogurte em casa. 

Além de ser um pouco caro comprar todo esse iogurte que eu consumo, fazer iogurte em casa é super rápido e fácil, faço  à noite, e de manhã já está prontinho pra ser consumido no café da manhã.

Antes de ensinar a receita, Confira oito motivos para incluir iogurte na dieta.

Aumenta a imunidade

O consumo regular de iogurte ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal - chamadas probióticos. Esses micro-organismos contribuem para aumentar a imunidade.

Fortalece os ossos 

Por ser derivado do leite, o iogurte é  rico em cálcio, um mineral importante para a saúde dos ossos. Uma porção de 100 gramas do alimento contêm, aproximadamente, 121mg de cálcio, segundo a Tabela de Composição Química dos Alimentos da Unifesp. 

A ingestão de cálcio na infância e na adolescência é extremamente importante, e o Iogurte pode proporcionar esse consumo de maneira muito facilitada. 

Fonte de vitaminas do complexo B

O Iogurte possibilita a transmissão de várias vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina e ácido fólico. Este alimento é igualmente rico em minerais e permite também ingerir cálcio, fósforo, potássio, magnésio, zinco e iodo.

Essas vitaminas ajudam a manter a tonicidade muscular do aparelho gastrointestinal. Elas também atuam no metabolismo de proteínas, lipídeos e carboidratos e têm importante papel na produção de energia para o organismo, na oxigenação das células e na produção de neurotransmissores. Alguns estudos também apontam que as vitaminas do complexo B podem ajudar a combater a depressão e a ansiedade. 

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Protege o sistema nervoso

O cálcio é um mineral que ajuda nas contrações musculares e na comunicação das células do sistema nervoso. Com isso, há uma melhora da função dos neurônios, que são células do sistema nervoso que dão estímulos (impulsos nervosos) para realizar as mais diversas atividades do corpo. Além desse nutriente, a nutricionista Gisela conta que as vitaminas do complexo B presentes no iogurte ajudam a melhorar a eficiência desses impulsos nervosos. 

Promove o bom humor

O intestino responde pela produção de 95% da serotonina de todo o corpo, que é um neurotransmissor responsável pelo bom humor. Como as bactérias benéficas - os probióticos - do iogurte melhoram a saúde desse órgão, maiores podem ser as chances de estimular a sensação de bem-estar e o bom humor, ajudando você a executar as suas tarefas diárias com mais ânimo e disposição.

Melhora o trânsito intestinal

O Iogurte é um excelente "companheiro" da flora intestinal. Se você consumir iogurte regularmente, poderá ter menos chances de sofrer de prisão de ventre e outras complicações decorrentes da digestão.  

Fonte de proteínas

As proteínas são fundamentais por formarem os músculos e as vísceras. As proteínas também constituem os hormônios que regulam o funcionamento dos mais diversos órgãos do corpo e alguns tipos de proteínas ainda servem de anticorpos, ou seja, defendem o organismo de agentes agressores.

Pode ajudar a emagrecer (não seremos hipócritas, né... o mais importante)

Pesquisadores da Universidade de Tennessee (EUA) observaram que adultos com obesidade que comiam três porções de iogurte desnatado por dia, como parte de uma dieta de baixa caloria, perdiam 22% mais peso e 61% mais gordura corporal do que aqueles que simplesmente cortavam calorias. O estudo foi divulgado na publicação científica International Journal of Obesity. Segundo os autores, os resultados aumentam as evidências de que a ingestão de cálcio e proteínas, tanto do iogurte como de outros produtos lácteos, pode ajudar a queimar gordura e promover a perda de peso de forma mais acelerada. 

Borá para a receita que é Rápido e fácil, super saudável e gostoso:

• 1 caixa de leite longa vida (desnatado ou não, sua consciência decide)

• 1 pote de iogurte natural (idem)

• 2 colheres de leite em pó

Ferva 500 ml do leite, sempre vigiando pra não transbordar. Assim que ferver, você mistura em um copo o iogurte, o leite quente e o leite em pó, em seguida reserve.

Em um recipiente fechado (de preferência de vidro) misture o restante do leite quente com o leite morno, e após acrescentar aos poucos a mistura reservada (leite quente, iogurte e leite em pó), misture bem..!

Após, tampar o recipiente e cobrir com uma toalha de mesa e deixar descansando em um ambiente sem ventilação, de preferência dentro do forno ou no micro-ondas.

Deixe descansando por no mínimo 6 horas, em seguida é só consumir...

fica uma delícia !!

         Minhas sugestões de consumo

• Misturar com frutas picadas ou bater com frutas e adoçar;
• Bater com gelatina do sabor de sua preferência e fazer uma sobremesa bem leve, muito parecido com a mousse;

• Comer com canela;

• Comer com Semente de chia

Usar como ingrediente em outras receitas, como bolo com iogurte, molho para salada, pão, e etc…

dica importante (economiza $$$):  para economizar ainda mais. Antes de terminar o iogurte caseiro, reserve a quantidade de uma xícara, e use este como a "matriz" para fazer a receita explicada anteriormente  e o resultado será o iogurte caseiro (com a mesma consistência do feito pela primeira vez, com iogurte industrializado), dá super certo!!! ;D
     Geralmente uso a "matriz" por umas 3 ou 4 receitas e após faço a receita com um novo iogurte industrializado. 

E você, consome o iogurte como? Deixe aí nos comentários suas sugestões, gostaria de saber e podem ser boas ideias para quem quisee experimentar.

    espero que tenham gostado desta receita

    Um Beijo

                                                                                  Jessica Müller

Jilliam + Vitamina C

Eu continuo devendo NE?!

Meninas, esta cada dia mais difícil ter que colocar a foto aqui... To criando coragem! Sinceramente até o 7° dia eu vi resultado, mas agora não estou vendo não. Ando vacilando na alimentação, triste, mas é verdade! L Mas, acreditem o Julliam da um resultado tremendo, vou entrar agora no 2° Nível, mais preciso hoje NE:! RS Vamos ver no que vai dar.

Entre os trancos e barracos, algo me chama atenção.

Vitamina C

A baixa imunidade e resfriados, algumas pessoas sempre diz isso quando muda alimentação ou quando entram em alguma dieta. Isso é normal acontecer? Deve acontecer?

Não! Não e normal e Não deve acontecer!

Primeiro: Não devemos fazer dieta loca, achando que vamos encontrar o corpo perfeito.

Segundo: Mudar alimentação não é ideal, ideal é substituir os alimentos.

Imunidade e resfriados, significa falta de vitamina C no organismo ou seja você esta fazendo algo errado com sua alimentação.

Funções

As fontes naturais de vitamina C são os alimentos como acerola, goiaba, caju, kiwi, morango, laranja, limão, mamão, fruta do conde, brócolis, pimentão, pimenta vermelha, couve, couve-flor, espinafre, ervilha, repolho roxo, alface, tomate, mandioca e batata entre outros...

Funções Importantes.

Atua no sistema imunológico, é antioxidante, ajuda na cicatrização de ferimentos. Suas funções no organismo são variadas e respondem de formas imunitárias no nosso organismo.

Quantidades necessárias:

Duas x ao dia é a dose recomendada (500mg), caso haja um treino pesado, pode-se aumentar.

Espero que tenham curtido a matéria.

Um grande beijo

Fonte de quantidade especifica. http://www.malhandocerto.com/vitaminas/vitamina-c/

Começando por aqui...

Oi pessoal, estou começando por aqui então vou me apresentar!
Sou Gabriela, tenho 18 anos, vestibulanda (haha, bela profissão), vou falar sobre minha nova vida saudável , poréééém hoje já faltei na academia, to com uma dor nas costas e to com medo de forçar!
Para começar vou  colocar uma receita de uma salada que eu amo de paixãozããããão (tenso) haha.

Salada de conchinha e presunto:

2 colheres de sopa de tomate
1 colher de sopa de vinagre tinto
2 colheres de café de adoçante
2 colheres de café de maionese light
1 colher de suco de limão
1/2 de dente de alho picado
pimenta do reino a gosto
1 xícara de macarrão tipo conchinha cozido
120g de presunto em tiras finas
1 cebola pequena picada
tempero verde (salsa, cebolinha...) a gosto

Em uma tigela junte os 9 primeiros ingredientes e misture bem. Adicione o restante dos ingredientes e mexa.
Rende 2 porções
Calorias: 258 kcal por porção!

Eai, alguém de arrisca? haha
Beijão e até terça que vem!

Gabi Biassi