Você faz tudo direitinho, mas não consegue emagrecer?

Bom Dia meninas!
Alimentação saudável + prática de exercícios regulares é a melhor combinação para quem quer perder peso e se manter saudável, mas nem sempre funciona. Existem vários outros fatores que podem prejudicar sua perda de peso, além dos excessos alimentares.
Vejamos o que pode estar acontecendo para o seu esforço não estar dando resultado:

DORMIR POUCO

O sono é essencial para  a perda de peso, é durante o sono que você descansa do esforço exercido na atividade física. Se você dorme mal, seu corpo não descansa o suficiente e você não terá força para praticar os exercícios físicos no dia seguinte.
Dados científicos mostram que noites mal dormidas inibem a produção de leptina (hormônio da saciedade) e ajuda na liberação de grelina (hormônio da fome). Ou seja, o apetite aumenta e a sensação de saciedade demora surgir. E faz o hormônio do crescimento aparece em menor quantidade, inibindo o aumento de massa muscular e o metabolismo.

USO DE REMÉDIOS

Certas substâncias encontradas em alguns remédios, podem prejudicar a perda de peso. A cortisona, encontrada na maioria dos remédios que tratam alergias e bronquite, e os hormônios usados em determinadas pílulas e injeções anticoncepcionais são bons exemplos.

Se você notar ganho de peso no começo de algum tratamento, converse com o seu médico e verifique a possibilidade de trocar o medicamento.

ESTRESSE

Esse estado emocional favorece a produção do hormônio cortisol. “Ele é muito importante, pois atua em resposta a situações de perigo”, observa Mônica Dalmacio, mestre em Nutrição pela Faculdade de Medicina da Universidade Federal Fluminense (UFF). O problema é que, em excesso, o cortisol leva ao aumento dos depósitos de gordura, além de reduzir as reservas de massa muscular.

Pessoas com problemas emocionais tendem a comer alimentos ricos em carboidratos refinados (que causam mais fome) e gordura.

SÍNDROME DO OVÁRIO POLICÍSTICO

De acordo com SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia) as mulheres que têm essa doença costumam produzir dois hormônios em excesso: a insulina e a testosterona, ambos causam ganho de peso. O primeiro aumenta o apetite e a vontade de comer doces e o segundo aumenta a quantidade de gordura n abdome. 

A doença, no entanto, pode ser contornada sem a necessidade de medicamentos, já que o exercício é o principal tratamento para síndrome do ovário policístico.

ÁLCOOL DEMAIS

As bebidas alcoólicas são carregadas de calorias, e quase sempre vem acompanhadas de petiscos. São inimigos invisíveis da dieta.

Se alguém quiser se divertir sem arriscar a boa forma, deve optar pelo vinho que é uma bebida antioxidante e aumenta o colesterol bom e reduz o ruim. Deve ser ingerida com moderação, uma taça por dia se não houver restrições.

PROBLEMA NA TIREOIDE

O hipotireoidismo é um distúrbio que afeta a tireoide  reduzindo a produção dos hormônios T3 e T4. Quando há déficit dessas duas substâncias no organismo, o metabolismo se torna bem lento.

Você pode continuar se alimentando da mesma forma, mas a resposta do organismo será mais lento. Por isso, pessoas que desenvolvem hipotireoidismo podem ganhar quilos mesmo comendo pouco e fazendo exercícios.

EXCESSOS NO FIM DE SEMANA

Você já parou para pensar se continua se alimentando bem nas sextas, sábados e domingos??

Não adiante comer direitinho, praticar exercícios regulares durante a semana e passar a frituras, cervejas, doces e refrigerantes durante o fim de semana.

O consumo desregulado durante os finais de semana, podem colocar em risco todo o trabalho feito durante a semana. 

Para evitar isso, opte por um dia só um pouco mais desregrado (o famoso dia do lixo) e retome logo a dieta no dia seguinte.

DESCONTROLE EMOCIONAL

O estado psicológico influencia muito no processo de emagrecimento. De acordo com a nutricionista Vanessa Franzen Leite, de Porto Alegre, muitas pessoas usam os alimentos para compensar sentimentos como ansiedade, alegria, tristeza, carência, angústia e por aí vai. Assim, a dieta desanda.

Alimentação saudável e exercícios devem ser sinônimos de alegria e bem-estar e não de um compromisso ou um trabalho árduo, devem ser feitos com prazer.

Um comportamento que facilmente pode gerar frustração e, como conseqüência, ganho de peso, é estabelecer metas muito ambiciosas, como “vou emagrecer 3 kg em uma semana”.

Fonte: www.emagrecendo.com.br

Beijos e Queijos (branco)

Letícia Viegas

Jilliam 30 Days

Olá meus amores!

Hoje vim falar um pouco da minha experiência com o JILLIAM MICHAELS
Olhando nos blogs, na net e alguns grupos do face book, muitas das mulheres comentando e pensei por que não tentar!?

Comecei ontem dia 24/10/12 até a próxima terça feira eu terei o antes e depois de uma semana. Huhu! Já estou ansiosa para mostrar a vocês e ver o resultado.

Vamos falar um pouco dele.

Jillian programa leva em conta três fatores - auto, ciência, suor e. A perda de peso é um processo que é ao mesmo tempo físico e mental. Não há truques ou obras milagrosos rápidos esquemas aqui - nós estamos falando sobre a aptidão para a vida! Você vai ter que enfrentar três obstáculos antes de finalmente ficar em forma: você precisa obter o apoio, comer direito e exercício! 

O programa é de 30 dias, chamando-se de JILLIAM MICHAELS 30 DAYS.

1°Nível: Por 10 dias apenas 20 minutos diários

2°Nível: Por 10 dias apenas 20 minutos diários

3°Nível: Por 10 dias apenas 20 minutos diários

 Pelo primeiro dia que já foi pesadinho deu pra sentir o efeito, embora acordar muída e  ligada nos 220. rs

O mais importante além de quaisquer exercícios, é preciso ter uma alimentação regrada dentro do limite. Abusar dos alimentos achando que irá queimar calorias ou perder peso, esta errado, é preciso DISCIPLINA. 

Obs.: As informações acima são baseadas no que eu faço. E acho interessante para mim.  

                                                                                                                               Noele Larissa (Nonô)
                    

Desafio 2

E aí meninas (e meninos... será que temos? rs),

Como foi o primeiro desafio?? Estão todas se sentindo lindas e poderosas??? Então vamos ao próximo...

Eu podia dar mil motivos para eliminarmos de vez o refrigerante da nossa vida, mas como a pessoa que aqui vos fala é (ou era??) viciada nessa droga vou propor o desafio pra nós de ficarmos, no mínimo, uma semana sem tomar refrigerante! E se Deus quiser, e a força de vontade deixar, eliminar logo isso do nosso mundinho né!?

Vou tentar inspirar vocês a aceitar o desafio tá? rs

5 Razões para não tomar refrigerante

1 – Envelhecimento acelerado

Normal, diet, light ou zero, todos os refrigerantes de cola contêm fosfato, ou ácido fosfórico, um ácido que dá ao refri seu sabor típico e aumenta seu tempo de prateleira. Embora ele exista em muitos alimentos integrais, tais como carne, leite e nozes, ácido fosfórico em excesso pode levar a problemas cardíacos e renais, perda muscular e osteoporose, e um estudo sugere que poderia até provocar envelhecimento acelerado. O estudo, publicado em 2010, descobriu que os níveis de fosfato encontrados em refrigerantes fizeram com que ratos de laboratório morressem cinco semanas mais cedo do que os ratos cujas dietas tinham níveis normais de fosfato. Pior ainda é a tendência preocupante dos fabricantes de refrigerantes de aumentar os níveis de ácido fosfórico em seus produtos ao longo das últimas décadas. 

2 – Pode causar câncer

Em 2011, a instituição sem fins lucrativos Centro de Ciência para o Interesse Público solicitou à Administração de Alimentos e Drogas americana para proibir o corante artificial caramelo usado para fazer Coca-Cola, Pepsi e outros refrigerantes marrons. O motivo: dois contaminantes na coloração, 2-metilimidazole e 4-metilimidazol, que já causaram câncer em animais. De acordo com uma lista proposta na Califórnia de 65 de produtos químicos conhecidos por causar câncer, apenas 16 microgramas por pessoa por dia de 4-metilimidazol é o suficiente para representar uma ameaça de câncer. Qualquer refrigerante (normal, diet, zero) contêm 200 microgramas por 570 ml.

3 – Dentes podres e problemas neurológicos

Nos EUA, dentistas até deram o nome de um refrigerante (boca “Mountain Dew”) para uma condição que eles veem em um monte de crianças que o bebem demais. Elas acabam com a boca cheia de cáries causadas por níveis de açúcar em excesso. Além disso, um ingrediente chamado óleo vegetal bromado, ou BVO, adicionado para evitar que o aroma separe-se da bebida, é um produto químico industrial usado como retardador de chamas em plásticos. Também encontrado em outros refrigerantes e bebidas esportivas baseados em citros, o produto químico tem sido conhecido por causar distúrbios de memória e perda nervosa quando consumido em grandes quantidades. Os pesquisadores também suspeitam que o produto químico se acumula na gordura do corpo, podendo causar problemas de comportamento, infertilidade e lesões nos músculos do coração ao longo do tempo.

4 – Latas tóxicas

Não é apenas o refrigerante que causa problemas. Quase todas as latas de alumínio de refrigerante são revestidas com uma resina chamada bisfenol A (BPA), usada para impedir os ácidos do refrigerante de reagir com o metal. BPA é conhecida por interferir com os hormônios e tem sido associada a tudo, de infertilidade a obesidade a algumas formas de câncer. E, enquanto a Pepsi e a Coca-Cola estão atualmente envolvidas em uma batalha para ver qual empresa pode ser a primeira a desenvolver uma garrafa de plástico 100% baseada em plantas que elas estão divulgando como “sem BPA”, nenhuma a empresa está disposta a retirar a substância das latas de alumínio.

5 – Poluição da água

Os adoçantes artificiais utilizados em refrigerantes diet não quebram em nossos corpos, e nem o tratamento de águas residuais consegue separá-los los antes que entrem nos cursos de água. Em 2009, cientistas suíços testaram amostras de água tratada, rios e lagos na Suíça e detectaram níveis de acessulfame K, sucralose e sacarina em todos, substâncias usadas em refrigerantes diet. Um teste recente em abastecimentos de água municipal nos EUA também revelou a presença de sucralose em todos os 19 estudados. Não está claro ainda o que esses níveis encontrados podem fazer com as pessoas, mas pesquisas anteriores concluíram que a sucralose em rios e lagos interfere com os hábitos de alimentação de alguns organismos.

Fonte:  http://hypescience.com/5-razoes-para-nao-tomar-refrigerante/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+feedburner%2Fxgpv+%28HypeScience%29


O que acontece quando tomamos refrigerante

Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vômitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico que reduz esse gosto.

20 minutos: o nível de açúcar no sangue está em excesso, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que facilita a entrada da energia em nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.

40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.

45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína.

50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento.

Fonte: http://www.magraemergente.com/qualidade-de-vida/saiba-o-que-acontece-dentro-do-corpo-apos-tomar-refrigerante?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+magraemergente+%28Magra+Emergente%29

E aí pessoal??? Me acompanham nessa??? :)

                                                                                                       Beijinhos

                                                                                                       Gabi Nolêto           

10 dicas para controlar a gula

1. Demore no mínimo 20 minutos em uma refeição porque esse é o tempo que o cérebro leva para receber a mensagem de que estamos saciados (é o tempo médio para que o centro da saciedade seja ativado). 

 2. Escolha talheres (garfo, colher) menores para realizar as refeições. Isso ajuda a demorar mais tempo na refeição e dá a impressão de que você comeu mais. 

 3. Procure mastigar com calma e saborear os alimentos. Desta forma você presta atenção ao que está ingerindo e diminui a quantidade. 

 4. Entre uma garfada e outra, descanse os talheres no prato. Só leve a segunda garfada à boca quando a primeira já foi engolida completamente. 

 5. Preste atenção ao que está comendo: não se distraia com trabalho, computador, televisão. Quando não estamos atentos, geralmente acabamos comendo muito mais. 

 6. Estabeleça horários para as suas refeições e lanches para que a fome não atinja o seu auge. Quando estamos famintos, a tendência é comer tudo que vier na frente, e geralmente optamos por alimentos mais calóricos. Além de errar nas escolhas, erramos também nas quantidades. 

 7. Ao invés de dizer “Não, obrigado, estou de dieta”, diga “Não, obrigado, não quero”. Ao responder desta forma, você não abrirá brechas para as pessoas mais insistentes. Agradeça, recuse quantas vezes forem necessárias e respeite sempre a sua decisão. 

 8. Tenha sempre opções mais leves e saudáveis à mão para quando a fome apertar, como barra de cereais, frutas, frutas desidratadas ou suco natural em caixinha. 

 9. Vá ao supermercado sem fome. Quando estamos com fome, a tendência é comprarmos mais do que devemos e geralmente são escolhas engordativas. 

 10. Vá ao supermercado já com a lista de compras na mão para que você evite levar coisas a mais por puro impulso. 

 Fonte: reportagem tirada do blog Viva Mais Leve do site http://g1.globo.com/bemestar/

Frutas Liofilizadas

As novas queridinhas dos adeptos de vida saudável, as frutas liofilizadas (nomezinho difícil) ou frutas que passa pelo processo liofilização. Ao contrário da desidratação, a liofilização o produto é submetido a baixas temperaturas e pressão, e a água passa diretamente do estado sólido para o gasoso. O resultado desse processo são pedaços de frutas com coloração e formato originais. O sabor pode variar, enquanto algumas têm seu sabor acentuado e marcante, algumas podem ficar sem graça. Mas de qualquer forma, todos os nutrientes da fruta estão ali.

Pelo fato delas ficarem em menor quantidade, grande parte da fruta é composta de água, 100g do produto podem equivaler a 1 kg da fruta “in natura”. "Trata-se de um produto altamente calórico, com alta concentração de açúcar", avisa Anita Sachs, professora de nutrição da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Ainda assim é mais saudável do as desidratas, que na maioria das vezes sofrem adição de açúcar para ajudar a conservar o produto. Por se tratar de um produto que necessita de alta tecnologia, ainda é um produto de alto custo no mercado, seu valor pode variar entre 5,00 e 8,00 (encontrei preços apenas de uma marca). As frutas depois do processo de liofilização ficam sequinhas e crocantes e são comercializadas em saquinhos, como se fossem salgadinhos de milho. Ótima opção pra comer quando está fora de casa e precisa de um lanchinho rápido.

Mas se como já disse anteriormente, é necessário ter cuidado com a quantidade, por ser bastante calórico. Porém com certeza é uma opção muito melhor do que um saquinho de salgadinho de milho. 

Beijos e Queijos (branco que é mais saudável) 

 Letícia Viegas

Berinjela

Perambulando pelos supermercados a procura de alimentos que poderiam me ajudar na R.A. Eu encontrei a farinha de berinjela, é claro que não substitui o vegetal in natura, mas possui cerca de 40 % de fibras em sua composição, gerando saciedade, diminuindo a fome e evitando a compulsão alimentar. E ainda ajuda a diminuir os índices de colesterol, especialmente o LDL (conhecido como colesterol ruim), triglicérides e de ácido úrico no sangue. Eu uso a farinha pela manhã na Vitamina, mas pode ser usada de diversas maneiras.  

Apesar disso, após o consumo há um aumento de radicais livres no organismo, aquelas substâncias que aceleram o envelhecimento. Por isso, é recomendado consumir após a ingestão da farinha, uma fruta cítrica, rica em vitamina C (Limão, laranja, acerola).Esse nutriente neutraliza o efeito dessas moléculas oxidantes.

Mas quem prefere utilizar o legume, ele apresenta pouca gordura saturada e pouco colesterol e é composta por vitamina A, vitaminas do complexo B (B1, B2 e B5), vitamina C, Vitamina K e minerais (cálcio, fósforo, potássio e magnésio). Apresenta pouquíssima caloria. Cada 100 gramas do vegetal cru tem cerca de 26 Kcal. Por este motivo, é uma excelente opção para quem quer eliminar peso.

Uma ótima semana a todos e um super beijo da Lu.

Fonte: Cantinho Vegetariano, MdeMulher.

Não dormir pode estar atrasando seus objetivos

     Antes de continuar pare e olhe pro relógio, qual o horário que você está lendo esse post,duas da manhã,três? pois hábitos notívagos podem acabar interferindo negativamente nos resultados da sua reeducação e das suas atividades físicas.

"Eu estou comendo corretamente,fazendo atividades físicas e não vejo diferença na balança, o que há de errado comigo?"

   Antes de culpar a genética,a dieta, o olho gordo da vizinha invejosa,comece a observar o tempo que você tem dormido,o sono é parte essencial da nossa fórmula para viver leve pra sempre!

  A vida moderna trouxe um certo caos para nossa rotina, trabalho,academia,família,faculdade,ufa! quem consegue tempo para dormir desse jeito? com alguma organização é possível conseguir e os resultados serão incríveis não só na balança.

   Mas Nathy porque não dormir bem engorda? e que outros males isso pode trazer?

• É nas horas de descanso que seu corpo recupera das horas da academia: pouco sono,pouca recuperação = você querendo faltar á academia no dia seguinte porque está acabada.
• Não dormir bem a noite enfraquece as defesas do organismo e ninguém normal gosta de ficar doente.
• É nas horas do sono que há reparação da cutânea (Pele e couro cabeludo) não é justo você estar com o corpo lindo (porque você vai ficar!) e o rosto bem...daquele jeito.
• Pessoas que dormem poucas horas por noite tendem a comer mais.
• Noites mal dormidas=stress... stress...problemas com o cortisol!

    O aumento do cortisol hormônio temperamental e problemático rs diminui o metabolismo,aumenta a massa gorda e diminui a magra e a carência desse hormônio causa fraqueza,tristeza e cansaço o que é péssimo para nós de qualquer jeito.

  Para manter o cortisol equilibrado o trio: Alimentação saudável,atividade física e sono regular (olha ele aí de novo) é o time perfeito.

  Então caras companheiras de vida leve,coloquemos um pijama macio um lençol cheiroso na cama e vamos resistir bravamente á vontade de navegar na internet de madrugada.

                 

                                              Um beijo enorme!

Imagem tirada da Web,se ela estiver sob seu direito autoral e você desejar retirá-la do blog entre em contato.