Desafio 3

Oi gente!!!

Como andam as coisas? rs

Hoje vou aproveitar o post da nossa friend Mariana Roberto (beijos linda) e lançar um desafio que, graças a Deus, já cumpro bem... rs

Quem leu o post dela do dia 30/10 já sabe do que se trata, quem não leu e quer ler clique aqui.
Tenho um diário da Boa Forma e sempre anoto lá a quantidade de água que bebi, tem dia que chego ao ponto de beber 5 litros de água... Mas com o calorzão que tava aqui em Brasília não é de se espantar...
Já li algumas coisas no "Dr. Google" dizendo que excesso de água faz mal, mas segundo minha amiga, também Gabi, que é nutricionista isso não é verdade... Pra mim a água só traz benefícios e quero beber cada dia mais... rs

Então sintam-se desafiadas a me acompanhar nesse desafio... Quem topa beber comigo no mínimo 2,5 L por dia???

Me contem os resultados... 

                                                                                                                                                                                 Beijinhos                                                                                                                                    Gabi Nolêto

Conheça o HIIT, treino que otimiza seu tempo na academia!

Boa noite, meninas!

Vocês também são daquelas que procuram estar em forma, mas não suportam pensar em investir 45 min correndo numa esteira?

Então precisa conhecer o HIIT, High Intensity Interval Training!

• O que é e como funciona:

O HIIT nada mais é que uma variação na intensidade do seu treino aeróbico, como o nome mesmo diz, onde o treino é feito intercalando tiros intensos de corrida e caminhada leve. O plano consiste em oito semanas, e a cada duas semanas, o tempo de corrida e descanso variam, intensificando o exercício.

• Vantagens:

Um estudo australiano mostrou que mulheres que fizeram 20 minutos de HIIT (8 segundos correndo e 12 segundos caminhando) perderam seis vezes mais gordura do que as que fizeram esteira por 40 minutos em velocidade moderada. Além disso, o treino também age acelerando o metabolismo, fazendo você queimar mais calorias durante até 24 horas após o término do aeróbico.
Para completar, o treino dura de 15 a 20 minutos, mesmo nas semanas mais avançadas, o que significa mais tempo pra cuidar de você e se divertir, sem deixar de lado o emagrecimento!

Agora vocês querem saber como exatamente é o programa, certo?
Confiram a tabela abaixo:

Fase 1: Semanas 1 e 2

Tempo	Atividade
15 segundos	Alta intensidade
60 segundos	Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 14 minutos.

Fase 2: Semanas 3 e 4

Tempo	Atividade
30 segundos	Alta intensidade
60 segundos	Descanso ou baixa intensidade

Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 17 minutos.

Fase 3: Semanas 5 e 6

Tempo	Atividade
30 segundos	Alta intensidade
30 segundos	Descanso ou baixa intensidade

Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 18.5 minutos.

Fase 4: Semanas 7 e 8

Tempo	Atividade
30 segundos	Alta intensidade
15 segundos	Descanso ou baixa intensidade

Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 20 minutos.

Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/ultimate-8-week-hiit-for-fat-burning-program.html

Parece fácil, mas não é!! No começo, achei que ia ser fichinha, já que não tenho muita dificuldade em correr, mas esses tiros acabam com a gente! É claro que devemos definir a intensidade de acordo com nossos limites, mas por ser pouco tempo, é muito mais gostoso dar tudo de si :)

E aí, quem topa tentar?

Beijinhos, Milena~

Caminhada e seus benefícios

Por Luzianni Silva

BOOMMMMMMMMMM DIA PESSOINHAS !

Então, hoje vim falar de como é bom acordar cedinho para ir caminhar. Eu estava há dois meses parada e hoje voltei a sentir a deliciosa sensação de caminhar logo depois de acordar.

Todas as vezes que consigo acordar e ir caminhar eu me sinto mais disposta e com mais força de vontade para seguir as metas que  eu me proponho a conquistar. Não me faltam motivos para recomeçar.

4 Motivos para caminhar

1.       Cuidar de você mesma: O exercício se reverte em um momento dedicado apenas ao seu corpo e ao seu espírito.  Aproveite para descansar a cabeça  dos problemas e mentalizar coisas boas para si mesma.

2.       Reduzir o estresse: A atividade física faz o cérebro liberar endorfinas, substâncias naturais que diminuem a fome e combatem o estresse.

3.       Sentir menos fome: Caminhar ajuda a diminuir a sensação de fome porque desvia  o fluxo de sangue do sistema digestivo para as partes envolvidas coma atividade.

4.       Ficar mais saudável:  O hábito de caminhar colabora para a saúde em geral e traz condicionamento físico. Você emagrece, e de quebra, melhora o sono, a disposição para trabalhar e o humor também.

Fonte: Mdemulher.

Um super  beijo da lu. Uma ótima semana para todos vocês.

10 alimentos que ajudarão você a ir ao banheiro!

Esse é um tema simples mas um pouco tabu vai entender,mas cada dia que passa eu converso com mais e mais pessoas que reclamam da frequência com que vão ao banheiro.
Nunca tive problemas de prisão de ventre mesmo na época que comia toda aquela porcaria e depois da RA eu vou ao banheiro duas vezes ao dia! Existem muitas causas para os problemas de prisão de ventre: má alimentação,pouco consumo de água,sedentarismo e fatores psicológicos como estresse, então preparei esse post atrasado eu sei D: para que vocês comecem a semana de bom humor (porque não existe nada que deixe as pessoas mais mal humoradas que prisão de ventre)

10. Laranja ("manda comer o bagaço" -minha mãe,gritando da cozinha)

09. Alimentos feitos com farinha integral (arroz integral,pão integral,macarrão...) contém mais fibras que os normais o que auxilia na digestão.

08. Activia iogurtes no geral funcionam,mas o activia é eficiente e não custa caro (pelo menos aqui) além de ser gostoso.é um Must Have,na geladeira de quem pensa leve.

07. Beterraba 

06. Verduras (alface,couve,espinafre) são ricas em fibras, as melhores amigas de um bom funcionamento intestinal.

05. Ameixa: a ameixa é quase um clássico dos que tem intestino preso,você pode deixá-las de molho e tomar a água também,apesar que a fruta em si é mais eficiente

04.Lentilhas

03.Linhaça além de soltar o intestino contém,vitamina E,ômega 3 e ômega 6,quatro de inúmeros bons motivos para começar a consumir já.

Imagens tiradas da Web

02. Água: Nathália,água não é um alimento :) pois é mas sem  água nenhum dos alimentos listados vai te ajudar.

01. All Bran contém muita fibra! além de dar saciedade para quem ainda não acostumou com a quantidade de comida na RA,ajuda bastante ir ao banheiro,eu tive que começar a maneirar na quantidade de All Bran por já ter o intestino regulado.

O que evitar quando se está com há muitos dias sem ir ao banheiro?

Se você come todas as coisas citadas e ainda não consegue ir ao banheiro talvez o problema esteja no consumo excessivo de alguns alimentos (vale dizer que o inverso também conta,se o instestino estiver solto demais): Banana maçã,maçã,alimentos feitos com farinha branca,batata,goiaba.

É sempre bom quando conseguimos resolver as coisas de maneira natural,mas se os problemas não forem resolvidos é bom procurar seu médico.

E aí? funcionou pra você?conte pra mim nos comentários.

"Chega de Preguiça"

Boa noite !!

“Estou fazendo dieta. Em duas semanas, perdi 14 dias”. 

Essa célebre frase de Tim Maia mostra que nem todo mundo faz uma dieta de emagrecimento numa boa. Bom, a boa notícia é que nem sempre é preciso restringir alimentos para emagrecer.

Para ajudar você a perder peso sem perder o humor, fizemos uma listinha de 10 alternativas divertidas ou relaxantes para queimar 100 calorias. Uma recente pesquisa da revista Science demonstrou que se você cortar 100 calorias por dia, em um mês você vai ter perdido cerca de meio quilo – e até nove quilos por ano! Genial, não?

Maneiras divertidas/relaxantes de dar adeus a 100 calorias

VAMOS DEIXAR A PREGUIÇA DE LADO...

1. 13 minutos de banho de chuveiro, usando uma bucha. Além de queimar calorias, esfregando-se devagarzinho você faz uma auto-massagem, ativando a circulação (xô, celulite!) e esfoliando a pele.

2. Som no talo! Coloque no player seu CD preferido e dance por 15 minutos. Pronto. Você acaba de mandar embora 100 calorias!

3.  Meia hora de alongamento e relaxamento. Quer coisa mais gostosa? Preste atenção especial aos músculos da nuca, do pescoço, dos ombros e do rosto. Esse é um hábito que deveríamos ter o tempo todo, na cadeira do escritório, na frente da TV, no carro… vai sentir diferença inclusive no seu sono, porque é uma maneira de avisar o corpo que é hora de dormir.

4. Quando aquele sobrinho fofo for te visitar, brinque com ele durante uma hora. Isso vai estreitar a relação afetiva de vocês dois, ainda te deixa mais magra.

5.  15 minutos de Wii Tênis! Convide seu namorado, marido ou pretendente para te acompanhar. Ele vai adorar – e você vai emagrecer.

6. Caminhe! A caminhada é a rainha dos exercícios, sem dúvida. 20 minutos passeando com os cachorros levam embora 100 calorias, por exemplo. Se você for andar devagarzinho, parando vez ou outra, como ao olhar vitrines em um shopping, o tempo sobe para meia hora.

7. Passeie pela praia, com a água na altura das panturrilhas. Em 20 minutos, você acalma, faz uma drenagem natural e emagrece… 100 calorias.

8. Tome três xícaras de chá verde por dia. Especialistas afirmam que essa prática faz você perder 100 calorias.

9. Lave seu carro no fim de semana, por 15 minutos. Na segunda-feira, você vai estar mais magrinha e seu carro, limpo e brilhante.

10. E pra quem curte malabarismo, por 20 minutos você queima 100 calorias !! 

fonte:http://www.oficinadamoda.com.br

                     "Até a próxima postagem de quinta, mas atividade física de primeira"

                                                           

                                                                                                                                                     Bjos Diná Estela.

Músicas II

Boa noite, queridas!
Gostaram do primeiro post com as músicas? Curtiram o "desafio"?
Espero que sim. :)

Hoje vou colocar mais cinco músicas que não saem de jeito nenhum do meu iPod durante os exercícios!


  1.Sweet Nothing - Calvin Harris ft. Florence

  2. Scream - Usher

 3. Spectrum - Florence and The Machine

                                     (se acharem muito lenta, procurem pela versão "radio edit" do Calvin Harris)
4. How to be a Heartbreaker - Marina and the Diamonds

                                                                     (muito amor!)

5. You used to hold me - Calvin Harris

Espero que tenham gostado da lista de hoje!
Mil beijos,

                Ana

Treino de Musculação - Queima de Gordura

Bom Dia Meninas Leve Sempre!

Hoje iremos falar sobre o treino de musculação para queimar gordura.
Muitas vezes malhamos, malhamos e não vemos diferença na balança, por consequência achamos que não estamos emagrecendo. Nosso corpo é formado por percentual de gordura e percentual de massa magra, quando malhamos estamos emagrecendo sim, só que antes de perdermos peso nós estamos trocando gordura por massa magra. Exemplo: se você tinha 25% de gordura corporal e pesa 70,0 kg, depois de dois meses de musculação continua pesando 70,0 kg, mas tem 21% de gordura corporal, significa que você perdeu 2,800 kg de gordura ou substitui 2,800 kg de gordura por massa magra.
Quanto mais massa magra você tem no corpo, mais gordura você queima na prática de exercícios. Quanto maior músculo, mais energia ele precisa.
O músculo precisa de no mínimo 48 horas para se recuperar, ou seja se você malhou glúteo hoje, você irá poder malhar esse músculo novamente depois de amanhã.
Se você treina todos os dias deve alternar os grupos musculares a serem malhados durante a semana.

1 - LIMITE OS INTERVALOS ENTRE AS SÉRIES

Para seu treino ter maior eficiência limite os intervalos entre as séries em 30-45 segundos. Estudos recentes mostram que intervalos de 30 segundos tem maior gasto calórico do que intervalos de 1 minuto para mais.

2 - AUMENTE A INTENSIDADE

Outra coisa que torna seu treino mais eficiente na queima de gordura é o aumento da intensidade.
Existem várias técnicas para isso, mas a mais usada é a supersérie, que te obriga a fazer dois ou mais exercícios em se quência e sem descanso. É como treinar em circuito, você alterna dois ou mais exercícios fazendo uma série de cada até terminar as três ou mais séries do treino.

3 - TROQUE O TREINO SEMPRE

Nosso corpo tem uma incrível capacidade de adaptar a qualquer situação que lhe é exposto, com exercícios não é diferente. Estudos mostram que 4 semanas é o suficiente para que o corpo se adapte a uma rotina de treino, ou seja se depois de quatro semanas você não mudar o treino ou não aumentar o peso você vai parar de ter resultados.
Aumente os pesos, mude o treino, diminua o intervalo entre as séries, não se acomode para que seu corpo continue queimando gordura.

4 - DESCANSE

Quanto mais massa muscular você tem, mais caloria você queima e para se ter um bom rendimento é necessário que seus músculos descanse.
Dê mais importância para suas noite de sono, para promover a recuperação dos músculos e não perder a eficiência nos próximos treinos.

5 - AERÓBICOS DEPOIS DA MUSCULAÇÃO

Fazer cárdio após o treino queima mais calorias. Um estudo descobriu que fazer aeróbico 30 minutos depois da musculação, aumenta o processo metabólico em 20% pelos 2 dias seguintes ao treino.
Uma vez que a reserva de carboidratos do corpo já acabou, o corpo passa a queimar gordura.

6 - ABDOMINAIS PARA QUEIMAR GORDURA

Se o objetivo é queimar gordura localizada, diminua um pouco o peso e aumente as repetições. Ou faça com um peso que te permita fazer no mínimo 20 repetições com intervalos de no máximo 60 segundos. E mantenha o foco no aeróbico, pois é o melhor exercício para queimar as gordurinhas da barriga.


7 - MAIS PESO, MENOS GORDURA

Aumentar a carga em mais ou menos 10% nos seus treinos e fazer de 8 a 10 repetições, vão dar um choque no seu metabolismo, fazendo com que ele acelere e queime mais gordura.
Essa mudança pode ajudar a queimar até 600 calorias a mais nos dois dias após o treino.

8 - EXERCÍCIOS COMPOSTOS

Monte seu treino sempre com exercícios de movimentos multi-articulares como base, ou seja exercícios que trabalham um conjunto maior de músculos como sulpino, agachamento, barra-fixa, levantamento terra que vão trabalhar mais músculos e consequentemente vão queimar mais calorias.
Exercícios com movimentos isolados, ou que trabalham apenas uma musculatura devem ser a menor parte da sua rotina de treino.

9 - DIÁRIO DE TREINO

Manter um diário de treino é mais importante do que se pensa, anote toda sua rotina, todos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos e se possível jogue em algum programa. Faça gráficos, para facilitar a percepção da sua evolução e até mesmo para que você defina novas metas, para ir cada dia mais além.

10 - ALIMENTAÇÃO

A alimentação é essencial na queima de gordura. Mantenha uma alimentação balanceada, com menos ingestão de gorduras e açúcares. Se possível coma mais proteína após o treino para recuperar os músculos trabalhados.

Fonte: www.musclemass.com.br

Beijos e Queijos

Letícia Viegas