Porém a melhor forma de emagrecer é com a musculação. Porque quando se está praticando exercícios aeróbicos seu corpo queima gordura apenas enquanto ele está sendo praticado, já com a musculação seu metabolismo continua acelerado até 36 horas depois de ter praticado a atividade.
Quando iniciamos a prática dos exercícios físicos o corpo começa a queimar a energia, essa energia primeiramente vem do nosso estoque de carboidrato, só depois de mais ou menos 20 minutos que o corpo começa a buscar a energia na nossa gordura estocada, fazendo então a queima calória e assim a diminuição de gordura.
A maior besteira que eu ouço relacionada ao assunto musculação e gordura é: "Ai eu não quero fazer musculação porque tenho medo da minha gordura endurecer."
PELO AMOR GORDURA NÃO ENDURECE!
O que acontece é a substituição de gordura por massa magra. Um quilo de gordura ocupa um espaço muito maior do que um músculo dentro do nosso corpo, ocorrendo que você emagrece com a musculação, porém tem pouca perda de peso e muitos centímetros a menos nas medidas.
Quando se adquire músculo (a tão famosa massa magra) seu corpo queima mais gordura para mantê-lo, Para vocês terem uma ideia, 1 kg a mais de músculos consome 15 Kcal extras por dia.
A longo prazo ( mais ou menos 10 meses) se você conseguir
ganhar 2 kg de músculos, poderá perder 8400 calorias.
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Você poderá eliminar de 2 kg a 3 kg de gordura em 12 semanas, fazendo musculação 3x por semana.
Se seu objetivo é queimar gordura não utilize o método de ficar
horas na esteira ou na bicicleta. O trabalho de musculação constrói
massa, e obter massa magra faz o corpo queimar mais calorias durante o dia,
além de que, trabalho com pesos serão bem eficientes para atingir definição
muscular. Deixe o treino aeróbico para depois da musculação, por cerca de 20
minutos no máximo, evitando catabolizar (perder massa magra) e usar sua preciosa massa muscular como
fonte de energia.
Para queimar gordura o treino precisa ter intensidade. Você pode caminhar o quanto quiser ou até correr longas
distâncias, mas o método mais eficiente para queimar gordura é acelerar o ritmo
e chegar perto da exaustão, em pequenos intervalos de muita intensidade. Por exemplo um circuito de 10 minutos de esteira dando trotes de corrida de 1 minuto de muita intensidade intervalando com 1 minuto e meio de descanso em intensidade mais baixa.
Dê preferências a alongamentos mais dinâmicos para o aquecimento antes da musculação, Aquecimento na esteira não prepara o corpo para o treino de
musculação. O ideal é fazer um alongamento dinâmico,
com movimentos semelhantes aos da ioga, que aquecem, aumentam a flexibilidade e
deixam o corpo preparado para pegar pesado.
Enfim espero ser útil para tirar algumas dúvidas de vocês.
Super Beijo
Letícia Viegas
Uauuu, eu não tinha essa noção...credo, quero quilo de músculo..rsrs
ResponderExcluirAdorei teu blog :)
Beijocas
Sim, a imagem é bem interessante né?! Também quero quilos só de músculo! =D
ExcluirObrigada pela visita!
Beijos
Muito legal! Adorei!!
ResponderExcluirQue ótimo!
ExcluirObrigada pela visita! =D
Obrigada por me citar no seu post!
ResponderExcluirBeijos linda <3
Musa inspiradora! =D
ExcluirSuper exemplo a ser seguido!
Nossa No que legal esse post, tirou minhas duvidas, imagina o tanto d gordura que tenho no meu corpo aiiiiiiiiii corre corre Betha, #foco #força!!
ResponderExcluirSempre pensei isso q musculação não ia adiantar mas comecei a fazer musculação a 1 mes e meio e nda mudou na balança mas nas medidas deu uma mudança boaaaa...
ResponderExcluirEste comentário foi removido pelo autor.
ResponderExcluirMuito bom!
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