Quando se fala em musculação
todos já pensam logo em bíceps e tríceps definidos ou até mesmo em corpos muito
musculosos, quase fisiculturistas.
Não que ter um corpo definido
seja ruim, mas a musculação vai muito além dos tais músculos definidos. Além de
melhorar e muito o condicionamento físico, a musculação aumenta o gasto
calórico, acelera o metabolismo, auxilia no ganho de massa magra, em algumas
vezes diminui a necessidade de remédios em hipertensos entre outros milhares de
benefícios.
A musculação pode ser indicada
tanto pra quem quer perder peso, como pra quem queira ganhar ou manter,
dependendo do tipo de treino e principalmente da alimentação.
Com a musculação, diferente dos
exercícios aeróbicos, nosso corpo continua com o metabolismo acelerado
(queimando caloria) até várias horas depois de já termos parado de nos
exercitar.
Quem está começando a musculação
pode ganhar um pouco de peso, uma vez que há ganho de massa muscular, antes da
perda de gordura, mas depois de quatro semanas já se nota e perda de gordura,
de acordo com a personal trainer Paula Loiola.
Nosso
corpo é principalmente dividido entre gordura e massa magra, com o aumento da
massa magra diminui a porcentagem de gordura. Por esse motivo, não se vê muita
diferença na balança, porque com a musculação troca a gordura por massa magra o
que não significa que você não esteja emagrecendo. Quando a musculação é
complementada com atividades aeróbicas, a perda de peso e de gordura corporal é
consideravelmente maior.
As atividades aeróbicas
devem ser praticadas antes ou depois da musculação?
Depende do objetivo a ser
alcançado. Vejamos os exemplos:
Emagrecimento: quem tem
como objetivo perder peso deve praticar as atividades aeróbicas depois da
musculação, ou intercalando entre as séries de exercícios. Pois assim, o
organismo utilizará os carboidratos como principal fonte de energia, diminuindo
as reservas de carboidratos. Quando iniciar a parte aeróbica, queimará
gordura mais rapidamente. Devendo ser praticados no mínimo 30 minutos de
exercícios diários de 4 a 5 vezes por semana em intensidade alta.
Ganho de massa muscular: Pra quem quer aumentar seu
percentual de massa magra, a quantidade de atividades aeróbicas não deve
ultrapassar os 20 minutos de treino aeróbico três vezes por semana. Sendo
praticados preferencialmente no começo do treino.
Manutenção do peso: Deve começar com em média 10 minutos de atividade aeróbica, intercalando de 5 a 10 minutos entre as séries de musculação, devendo praticar 30 minutos 3 vezes por semana.
Letícia Viegas
muita gente pensa logo que musculação é ficar forte e isso também é culpa as vezes (maioria das vezes) dos instrutores da academia, pois eu já vi, e já aconteceu comigo deles indicarem fazer mais tempo de aeróbico, ou só aeróbico e por último musculação. Eles passam na maioria das vezes na ficha 35 minutos de esteira e 25 de bike, não que esteja errado, mas eles dão pouca ênfase a importância da musculação para a perda de peso. Eu não faço aeróbico com frequência, malho 5x na semana e ainda assim venho diminuindo peso e medidas.
ResponderExcluir