Vocês também são daquelas que procuram estar em forma, mas não suportam pensar em investir 45 min correndo numa esteira?
Então precisa conhecer o HIIT, High Intensity Interval Training!
- O que é e como funciona:
- Vantagens:
Para completar, o treino dura de 15 a 20 minutos, mesmo nas semanas mais avançadas, o que significa mais tempo pra cuidar de você e se divertir, sem deixar de lado o emagrecimento!
Agora vocês querem saber como exatamente é o programa, certo?
Confiram a tabela abaixo:
Fase 1: Semanas 1 e 2
Tempo | Atividade |
15 segundos | Alta intensidade |
60 segundos | Descanso ou baixa intensidade |
Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 14 minutos.
Tempo total: 14 minutos.
Fase 2: Semanas 3 e 4
Tempo | Atividade |
30 segundos | Alta intensidade |
60 segundos | Descanso ou baixa intensidade |
Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 17 minutos.
Tempo total: 17 minutos.
Fase 3: Semanas 5 e 6
Tempo | Atividade |
30 segundos | Alta intensidade |
30 segundos | Descanso ou baixa intensidade |
Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 18.5 minutos.
Tempo total: 18.5 minutos.
Fase 4: Semanas 7 e 8
Tempo | Atividade |
30 segundos | Alta intensidade |
15 segundos | Descanso ou baixa intensidade |
Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 20 minutos.
Tempo total: 20 minutos.
Parece fácil, mas não é!! No começo, achei que ia ser fichinha, já que não tenho muita dificuldade em correr, mas esses tiros acabam com a gente! É claro que devemos definir a intensidade de acordo com nossos limites, mas por ser pouco tempo, é muito mais gostoso dar tudo de si :)
E aí, quem topa tentar?
Beijinhos, Milena~
Terriveeeeel! Prefiro continuar meu jump e meu step mesmo ;x HAHAHAHAHHAHAHAHAH
ResponderExcluirTá ótimo seu blog.
Kissus ;*
ahahah é de matar mesmo!!
ExcluirBeijinhos, Milena
Achei tentador... quem sabe não tento tbm néh não?! :)
ResponderExcluirbjs bjs
Tente mesmo, vale a pena demais! Principalmente se vc não curte ficar um tempão nos aeróbicos.
ExcluirBeijinhos, Milena
vim aqui por indicação de outro blog pra essa matéria e adorei!
ResponderExcluirCurti muito teu cantinho e essa ideia! Vou começar a praticar!
um beijo enorme da Jaque!
Obrigada, Jaque <3
ExcluirPratique, vale muito a pena!
Beijinhos, Milena
Comecei os treinos faz uma semana, e já estou vendo algumas mudanças, é muito bom
ResponderExcluirBjs!