segunda-feira, 5 de novembro de 2012

Conheça o HIIT, treino que otimiza seu tempo na academia!

Boa noite, meninas!


Vocês também são daquelas que procuram estar em forma, mas não suportam pensar em investir 45 min correndo numa esteira?





Então precisa conhecer o HIIT, High Intensity Interval Training!

  • O que é e como funciona:
O HIIT nada mais é que uma variação na intensidade do seu treino aeróbico, como o nome mesmo diz, onde o treino é feito intercalando tiros intensos de corrida e caminhada leve. O plano consiste em oito semanas, e a cada duas semanas, o tempo de corrida e descanso variam, intensificando o exercício.

  • Vantagens:
Um estudo australiano mostrou que mulheres que fizeram 20 minutos de HIIT (8 segundos correndo e 12 segundos caminhando) perderam seis vezes mais gordura do que as que fizeram esteira por 40 minutos em velocidade moderada. Além disso, o treino também age acelerando o metabolismo, fazendo você queimar mais calorias durante até 24 horas após o término do aeróbico.
Para completar, o treino dura de 15 a 20 minutos, mesmo nas semanas mais avançadas, o que significa mais tempo pra cuidar de você e se divertir, sem deixar de lado o emagrecimento!

Agora vocês querem saber como exatamente é o programa, certo?
Confiram a tabela abaixo:




Fase 1: Semanas 1 e 2
TempoAtividade
15 segundosAlta intensidade
60 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 10 vezes, seguido por 15 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 14 minutos.

Fase 2: Semanas 3 e 4
TempoAtividade
30 segundosAlta intensidade
60 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 10 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 17 minutos.

Fase 3: Semanas 5 e 6
TempoAtividade
30 segundosAlta intensidade
30 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 11 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 18.5 minutos.

Fase 4: Semanas 7 e 8
TempoAtividade
30 segundosAlta intensidade
15 segundosDescanso ou baixa intensidade
Repita por 25 vezes, seguido por 30 segundos de alta intensidade no final.
Tempo total: 20 minutos.

Parece fácil, mas não é!! No começo, achei que ia ser fichinha, já que não tenho muita dificuldade em correr, mas esses tiros acabam com a gente! É claro que devemos definir a intensidade de acordo com nossos limites, mas por ser pouco tempo, é muito mais gostoso dar tudo de si :)
E aí, quem topa tentar?

Beijinhos, Milena~


7 comentários:

  1. Terriveeeeel! Prefiro continuar meu jump e meu step mesmo ;x HAHAHAHAHHAHAHAHAH
    Tá ótimo seu blog.

    Kissus ;*

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  2. Achei tentador... quem sabe não tento tbm néh não?! :)

    bjs bjs

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    1. Tente mesmo, vale a pena demais! Principalmente se vc não curte ficar um tempão nos aeróbicos.
      Beijinhos, Milena

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  3. vim aqui por indicação de outro blog pra essa matéria e adorei!
    Curti muito teu cantinho e essa ideia! Vou começar a praticar!

    um beijo enorme da Jaque!

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    1. Obrigada, Jaque <3
      Pratique, vale muito a pena!

      Beijinhos, Milena

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  4. Comecei os treinos faz uma semana, e já estou vendo algumas mudanças, é muito bom

    Bjs!

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